Photo: makunin/Pixabay
Question :
« J’aimerais savoir comment bien respirer pendant une séance de yoga […] Comment appliquer la respiration à une séance de 30 minutes, voire plus ? »
La respiration en yoga est très importante. Elle est l’essence même de la pratique.
C’est une très bonne chose d’observer notre souffle et de nous renseigner sur la respiration du yoga en général.
Cependant, la respiration est très différente d’une personne à l’autre. Certains d’entre nous prennent naturellement de longues et profondes inspirations et expirations, quand d’autres respirent plus vite et moins profondément.
Respirer profondément dans le ventre, et expirer en vidant la cage thoracique en rentrant les côtes, est bon dans les postures qui sont faciles et lorsque nous n’avons pas besoin de beaucoup de force pour tenir ces postures. Plus la posture est intense, plus il devient difficile de respirer profondément.
Forcer la respiration n’est néanmoins jamais une bonne chose. Cela nous étourdit. Le plus important est de respirer naturellement. Il n’est pas nécessaire d’approfondir la respiration ou de la tenir dans toutes les postures. Il est préférable de la laisser couler sans forcer, et d’essayer de synchroniser les mouvements avec notre souffle.
Donc, respirez tout naturellement. À votre propre rythme. Observez votre respiration et profitez de votre pratique du yoga.
5 conseils pour bien respirer pendant la pratique du yoga :
- Respirez par le nez
- Ne retenez pas votre respiration. Continuez à respirer, même dans les postures difficiles. Votre corps a besoin d’oxygène !
- Respirez doucement, profondément, et de manière égale. Sans forcer.
- Expirez en vous penchant en avant, inspirez en allongeant votre corps et pour les flexions arrières.
- Laissez vos mouvements et votre respiration se synchroniser. Le corps suit le rythme de la respiration.
Nous avons écrit un autre article au sujet de la respiration il y a quelques mois. Vous pouvez également le lire :
https://blog.gottajoga.com/yoga-et-respiration/
Merci de pratiquer le yoga avec nous !
L’équipe Gotta Joga