La posture du cobra
Question :
« J’ai une question au sujet d’une posture : concernant celle du Cobra, j’avais cru comprendre jusqu’à présent dans ma pratique modeste du yoga ici et là qu’elle devait s’effectuer bras tendus, avec décollement de l’ensemble du buste et du dos; or dans vos vidéos vous la pratiquez bras pliés avec juste le haut du buste qui se décolle. Laquelle est-elle plus juste ? La première est-elle un approfondissement de la deuxième ?
Merci pour votre réponse. »
Réponse :
Il existe beaucoup de variations de la posture du Cobra. Il y a également une autre posture, qui ressemble beaucoup au Cobra, mais qui est en fait différente et s’appelle le Chien Tête en Haut.
Quand vous pratiquez la posture du Cobra, il est important d’engager les jambes et la ceinture abdominale. Quand elles sont actives, il est plus simple de se concentrer sur la colonne vertébrale. Allongez la colonne vers l’avant, rentrez le haut de la colonne, avancez le sternum et roulez les épaules en arrière. Si vous arrivez à faire tout cela avec les muscles du dos, tout en gardant la ceinture abdominale engagée, vous pouvez commencer à tendre vos bras. Cependant, ne vous redressez pas simplement à la force des bras, car cela causerait trop de tension pour le bas du dos.
Donc, dans la posture du cobra, vous voulez activer les jambes et la ceinture abdominale, allonger la colonne vertébrale et garder les épaules en arrière. Avec la force des jambes et de votre ceinture abdominale, vous soulevez votre torse vers le haut, comme un cobra. Bien sûr, vous utilisez également vos bras, mais simplement pour aider un peu les jambes et votre ceinture abdominale. Au début, il est préférable de ne pas soulever le haut du corps trop haut. Concentrez-vous plutôt sur les jambes, la ceinture abdominale et la colonne vertébrale.
La posture du cobra
La différence entre la posture du Cobra et le Chien Tête en Haut est que, dans le Chien Tête en Haut, vos cuisses et votre bassin ne touchent plus le sol, et vos bras sont entièrement tendus. Sinon, les mêmes principes s’appliquent que dans la posture du Cobra.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes heureux d’aider autant que possible !
Merci de pratiquer le yoga avec nous !
L’équipe Gotta Joga
Bonjour ,
Je ne parviens pas à garder les jambes tendues dans l’assana chien tête en bas. En outre ma bascule du bassin est insuffisante. Pourriez vous me conseiller des exercices pour améliorer ces postures ? Merci