Quand vous avez 2 enfants, et un chien qui doit sortir à 7 heures du matin, il n’est pas vraiment évident de se créer une routine matinale. Cependant, ces dernières années en tant qu’entrepreneure, j’ai progressivement pris quelques habitudes qui m’aident à me préparer pour ma journée.

Sleep-Well

1. Bien dormir

Se réveiller après une bonne nuit de sommeil, cela fait toute la différence !

J’avais l’habitude d’aller au lit trop tard, et je me réveillais le matin encore très fatiguée. Je me jetais sous une douche chaude pour arriver à émerger. Ensuite je courais au travail, les yeux encore endormis, et j’enchainais les tasses de café.

J’ai mesuré mon sommeil grâce à une Ouraring, et j’ai beaucoup appris sur mon sommeil. Il est très important d’être actif pendant la journée, pour se sentir vraiment fatigué en allant se coucher, au plus tard à 23 heures. Une durée de sommeil située entre 6 et 8 heures me convient, du moment que j’ai assez de sommeil réparateur (environ1 heure). Les choses qui font que je dors mal sont les suivantes : diner tard, boire de l’alcool, être stressée ou préoccupée.

Breakfast

2. Petit déjeuner

J’ai changé ma façon de prendre le petit déjeuner de nombreuses fois. Pendant mon enfance en Finlande, nous mangions du porridge aux fruits rouges, et un œuf. Pendant mes années passées en Allemagne, je démarrais la journée avec un yaourt, du muesli, et des jus multi-vitaminés. Ensuite, en France, puis en Italie, mon petit déjeuner est devenu plus sucré : parfois un croissant, parfois des céréales au chocolat, un jus de fruit, un cappuccino.

Récemment, pour des raisons de santé, ma famille a changé à nouveau de petit déjeuner. À présent, nous mangeons des tartines de pain complet, des noix, et buvons de l’eau chaude au citron et au gingembre, et enfin un petit expresso. Les fibres du pain, la bonne énergie des noix, associées à l’effet du gingembre et du citron, nous aident vraiment à bien démarrer la journée.

 

Malasana-Spiderman

La guirlande (Malasana) et Spiderman (Photo: Gotta Joga)

3. Yoga

Quand la famille a quitté la maison, je déroule mon tapis de yoga, et pratique pendant 20 à 30 minutes. Je choisis une séance de Gotta Joga, et je la répète 3 matins de suite. Parfois je fais simplement 10 salutations au soleil, et des postures d’étirement, en fonction de ce que mon corps et mon esprit réclament.

Je pratique tous les jours les postures suivantes : le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), la guirlande (Malasana) et un croissant bas qui ouvre les hanches (Spiderman).

When the family leaves the house, I jump immediately on my yoga mat and do a 20-30 minute yoga routine. I select one class from Gotta Joga and do the same exercise for 3 mornings in a row. Sometimes I will just do10 sun salutations and some stretching depending on where my body and mind need stimulation. Some postures I do everyday are: downward facing dog (Adho Mukha Svanasana), a squat (Malasana) and hipopening deep lunge poses (Spiderman).

Respiration (Photo: Gotta Joga)

4. Respiration

Après les asanas, je pratique des exercices de pranayama (respiration), parfois assise sur une brique de yoga, et parfois encore couchée sur le dos pour savasana.

J’expire en comptant jusqu’à 5, je retiens ma respiration en comptant jusqu’à 5, j’inspire en comptant jusqu’à 5, puis je retiens à nouveau ma respiration en comptant jusqu’à 5. Ensuite je recommence. Chacun d’entre nous peut essayer de trouver le rythme qui lui convient, sans forcer.

 

Morning Pages (Photo: Pixabay)

Pages du matin (Photo: Pixabay)

5. Écrire des « pages du matin »

Parfois, plutôt que de pratiquer le yoga, j’écris des « pages du matin ». J’ai pris cette habitude après avoir lu le livre “Artist’s Way“, de Julia Cameron.

Avant de me mettre au travail, j’écris 3 pages à la main dans un cahier, sans réfléchir. Parfois ça ressemble à une to-do liste de ma journée. Ça peut être une liste de choses pour lesquelles je ressens de la gratitude, ou des doléances, ou ce qui me passe par la tête à propos de mon existence, ou de l’environnement dans lequel je vis.

 

Ces habitudes du matin m’ont aidée à être plus consciente pendant ma journée.

 

Et vous, comment se passe votre matin ?

Quelles habitudes avez-vous pour démarrer la journée du bon pied ?

 

Maija (white T-shirt) with Gotta Joga teacher Anu Visuri

Maija (white T-shirt) with Gotta Joga teacher Anu Visuri

Article by:

Maija Airas-Ceri,

Fondatrice

Gotta Joga

 

 

 

 

 

 

Sources:

https://ouraring.com/

https://www.ekhartyoga.com/articles/the-square-breath-samavritti-ratio

Morning Pages

 

4 comments on “Routine du matin pour bien commencer la journée

  • Bonjour, j’aimerai savoir si vous faites votre pratique avant ou après votre petit déjeuner. Et si c’est après, combien de temps après. Merci

    • Bonjour

      Nous pratiquons le yoga le matin avant le petit-déjeuner. Nous buvons du thé ou une boisson avec citron et gingembre avant notre pratique. C’est toujours mieux de pratiquer avec l’estomac vide. Apres avoir manger c’est conseillé d’attendre au moins 2 heures avant de faire du yoga.
      Bonne yoga à vous! Gotta Joga team

  • Bonjour je parts le matin vers 8h15 et rentre vers 17h voire 18h (2fs/semaine), 2 enfants à gérer et la chienne sort vite fait sur le terrain ( lol)
    Je veux maigrir et être plus détendue je travaille dans le milieu hospitalier secrétaire médicale et j’ai besoin de temps à moi mais qd et comment procéder
    Merci de votre attention

    • Bonjour Karine.
      Merci pour ton message! Ce n’est pas facile de trouver l’équilibre avec un metier et des enfants. Pour moi la solution a été de simplement fermer la porte pour 15 minutes et prendre mon temps pour le yoga. 5-15 minutes est mieux que rien. Bon courage!

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