Demi flexion avant, avec des briques de yoga

« Une brique 🙄 ? Vraiment  ? »

Vous avez découvert le yoga avec l’application Gotta Joga ? Peut-être avez vous déjà terminé quelques séances. Et peut-être même que cela vous a plu… jusqu’au moment où notre professeure a commencé à parler de briques. Vous n’avez pas continué parce que vous n’avez pas les briques en question (« Une brique 🙄 ? Vraiment ? »). Quand on débute le yoga, on n’a aucune idée de ce que sont les briques ou autre sangle. On n’a pas non plu envie d’investir tout de suite dans du matériel, et c’est bien normal ! Pourtant, les accessoires de yoga sont très utiles. Il ne faut pas hésiter à les utiliser pour nous aider dans notre pratique, que l’on soit débutant ou pas.

Nous allons vous parler des accessoires de yoga, mais également vous expliquer comment les remplacer par des objets que nous avons déjà !

Tapis de yoga, brique et sangle

Briques de yoga, sangle et couverture

Pour votre pratique de yoga, vous aurez besoin :

  • d’un tapis de yoga
  • de deux briques de yoga
  • d’une couverture
  • d’une sangle de yoga

Assurez-vous d’avoir tout cela à portée de main avant de commencer.

Si vous débutez le yoga et n’avez pas encore tout ce matériel, pas de panique !

  • Les briques de yoga peuvent être remplacées par 2 gros livres.
  • La sangle de yoga peut être remplacée par une ceinture de peignoir, ou un vieux foulard, cravate, écharpe…
  • Le tapis de yoga peut être remplacé par une serviette de bain. Pratiquez alors plutôt sur la moquette ou le tapis du salon, pour que le sol ne soit pas trop dur.

Alors oui, peut-être que dans des séances plus avancées, vous finirez par avoir besoin de vrais accessoires de yoga, mais d’ici là vous aurez le temps de comprendre à quoi ils servent. Peut-être même que vous ferez alors preuve de créativité pour remplacer l’accessoire en question par quelque chose que vous avez déjà !

 

À quoi servent les accessoires de yoga ?

Les accessoires de yoga nous aident à réaliser une posture qu’on ne pourrait pas faire sans l’accessoire. Ils permettent de gagner de la longueur, et de garder une posture correcte.

Par exemple, dans la toute première séance du programme débutant de Gotta Joga, nous commençons par nous assoir sur les talons. Si cela n’est pas possible, nous pouvons nous assoir sur une brique de yoga, ou sur deux briques, ou sur une couverture, ou même un tabouret ou une chaise. L’important est de trouver une assise confortable.

 

Assise sur les talons, sur 2 briques de yoga

Assise sur les talons, avec une couverture

 

Accessoires de yoga pour le programme « Débuter le yoga »

Nous vous avons expliqué ci-dessus comment utiliser les briques ou une couverture pour s’assoir sur les talons. Vous pouvez faire la même chose lorsque vous êtes assis en tailleur.

Vous pouvez également utiliser la couverture dans la posture de l’enfant. Si vous avez mal aux genoux, prenez votre couverture. Enroulez-la un peu et placez-la à l’arrière de vos genoux, entre vos cuisses et vos mollets.

Posture de l’enfant, avec une couverture

Pour la pince debout (flexion avant), vous pouvez utiliser les briques pour gagner en longueur.

Le plus important, dans la pince debout, est de ne pas forcer sur le bas de la colonne vertébrale.

Est-ce que votre dos s’arrondit beaucoup lorsque vous pratiquez la pince debout ? Si cela est le cas, et si vos doigts ne touchent pas le sol, prenez vos briques ou vos livres, et placez les sous vous mains. Si vos mains n’atteignent pas les briques ou le sol, gardez les genoux fléchis, et placez vos mains sur vos cuisses, juste au-dessus des genoux.

Pince debout, avec des briques de yoga

Demi flexion avant, avec des briques de yoga

Variation de la pince debout, si la flexion est trop intense

Accessoires de yoga pour le programme « Soir »

Le programme du soir est un programme que nous conseillons également aux débutants qui ont terminé le tout premier programme.

Dans la 2ème séance du programme (« Calme et Sérénité »), vous aurez peut-être besoin d’une sangle (ou d’une ceinture, foulard etc) pour pratiquer l’étirement de la jambe sur le dos. Ceci vous permettra de garder les omoplates sur le sol, tout en étirant doucement la jambe.

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Pour la 4ème séance (« Bonne Nuit »), nous pouvons également utiliser une sangle pour la flexion avant assise. C’est une posture active qui utilise le centre et les jambes, pour nous étirer tout en gardant le dos droit.

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Pour la 6ème séance (« Relaxation et Méditation »), nous pouvons placer une brique de yoga sous notre genou, pour le soutenir dans la posture de la tête au genou.

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Nous espérons que ces explications vous aiderons ! Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à nous recontacter. Nous sommes ravies de vous aider !

Merci de pratiquer avec Gotta Joga, et bon yoga !

One comment on “Accessoires de yoga : est-ce que j’en ai besoin pour débuter ma pratique ?

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