Nuovo programma yoga: Yoga per gli sportivi

Siete alla ricerca di brevi lezioni di yoga per lavorare sulla cintura addominale e sui glutei? State praticando lo yoga in aggiunta ad altri sport: corsa, ciclismo o camminata? Questi corsi sono stati creati apposta per voi! Ci auguriamo che vi piacciano queste quattro lezioni della nostra insegnante di yoga Vanessa de Haas. Per queste lezioni avrete bisogno di un tappetino, di un mattoncino per lo yoga o di un libro spesso e di una cinghia o di una cintura.

Aggiornate ora la vostra applicazione “Yoga con Gotta Joga” per avere accesso a queste nuove lezioni. (iOS versione 3.24 e Android versione 1.15)

Le lezioni

Attivare i glutei
Questo è un allenamento di 25 minuti per aiutarvi ad attivare i muscoli dei glutei. I glutei vi aiutano ad avere una maggiore stabilità intorno ai fianchi e al bacino e a ridurre lo sforzo nella zona lombare. Si lavora sui glutei in posizione supina, in piedi (varianti di affondi) e in posizione prona (Salabasana, posizione della locusta). Si termina la pratica in posizioni di ponte, prima di un breve Savasana (rilassamento finale). 

Foto: Gotta Joga con Vanessa de Haas

Attivare l’addome
Questa è una breve sequenza di 18 minuti per attivare l’addome. Si inizia a creare calore in posizione supina con l’attivazione della cintura addominale, spostandosi in posizioni di equilibrio (Warrior3, Plank) e infine rilassando l’addome e lo psoas, ritornando in appoggio sulla schiena.

Foto: Gotta Joga con Vanessa de Haas

Streching per le gambe

Si tratta di un perfetto allenamento post-sport per corridori, escursionisti e ciclisti. Una sequenza di 28 minuti dedicata ai quadricipiti e ai bicipiti femorali, un’ottima pratica da fare dopo qualsiasi sport. Nel corso di questa pratica allungherete la parte posteriore della coscia in Supta Padagustasana sdraiati sulla schiena, passando alle posizioni in piedi (affondi, Warrior 3 e spaccata in piedi). Continuerete ad allungare le gambe nell’affondo del corridore e con uno stretching per il quadricipite. Verso la fine allungherete l’interno coscia nella posizione della farfalla (Baddha Konasana) prima di rilassarvi sulla schiena.

Foto: Gotta Joga con Vanessa de Haas

Yoga per gli atleti

Questa sequenza di potenziamento di 40 minuti può essere praticata in parallelo con qualsiasi altro sport. Inizierete sulla schiena aprendo i fianchi con la posizione del piccione supino e riscaldando la cintura addominale, continuando a preparare la colonna vertebrale e i fianchi in posizione di tavola. Passando al cane a testa in giù e a qualche saluto al sole C. Le posizioni in piedi sono varianti di Warrior1, Warrior2, Goddess pose e Prasarita Padottanasana. 

Foto: Gotta Joga con Vanessa de Haas

Buona pratica con Gotta Joga!

Namasté

2 comments on “Yoga per gli sportivi

  • Grazie 10000 non ho ben capito vomere l’aggiornamento della app se continuiero’ davvero a pagare 40 euro al rinnovovl di luglio
    GRAZIE

    • Ciao. L’aggiornamento del tuo abbonamento, si rinnova ogni anno allo stesso prezzo. Tutti i nuovi corsi e programmi di yoga durante l’anno sono inclusi nell’abbonamento.

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