quale livello di lezione di yoga va bene per me

Nell’applicazione Gotta Joga, ci sono ora più di 100 lezioni di yoga tra cui scegliere. Sono organizzate in programmi tematici, come Mattina, Principianti o Migliora nella pratica.

Alcuni programmi possono contenere lezioni di diversi livelli di difficoltà di yoga.

Ora abbiamo aggiunto il livello in ogni lezione di yoga all’interno della applicazione Gotta Joga.

Ecco una breve introduzione per aiutarti a selezionare la lezione che meglio si adatta alle tue esigenze.

 

Abbiamo diviso le lezioni in 4 diversi livelli:

Livello 0 = Super Principiante

Livello 1 = Principiante sportivo

Livello 2 = Intermedio, pratica yoga regolarmente

Livello 3 = Avanzato

Inoltre ci sono alcune lezioni contrassegnate come “Per Tutti”, come mantra, pranayama (esercizi di respirazione) o meditazione.

 

Lezioni Livello 0:

Se sei un vero principiante nello yoga, o se non fai molta attività fisica, queste lezioni sono fatte per te. Si può essere rigidi, senza forza muscolare o sovrappeso, non ti preoccupare. Queste lezioni hanno un ritmo basso, e le posizioni sono spiegate in dettaglio per imparare il corretto allineamento del tuo corpo. Imparerai a sincronizzare le posizioni con il  respiro, ed entrerai lentamente nel mondo della pratica dello yoga.

Imparerai a conoscere e sentire il tuo corpo, inizierai a costruire la tua forza. Guarda il video una volta prima di praticare, se lo desideri. E se ti senti stanco, non esitare a riposare nella posizione del bambino.

Inizia con il nostro programma Super Principianti  0.0 (in arrivo!) o cerca le lezioni contrassegnate con il livello 0.

Lezioni livello 1:

Anche queste sono lezioni per principianti, ma richiedono un po’ di allenamento all’attività fisica. Oppure che tu abbia fatto alcune lezioni di yoga, in modo da avere familiarità con le posizioni di base.

Inizia con il nostro programma per principianti, con 6 brevi esercizi per familiarizzare con te stesso, oppure ripeti le posizioni di base da cane a testa in giù ad albero.

Un buon metro per capire la forma fisica è quello di salire le scale fino al 3° piano. Come ti senti? Se ti senti bene allora sei a posto per esercitarti nelle lezioni di livello 1.

Continui ad imparare a sentire e conoscere il tuo corpo, mentre ti alleni al ritmo del tuo respiro. A poco a poco, la tua forza e la tua flessibilità iniziano a migliorare. La colonna vertebrale diventa più dritta e cominci a sentirti più tranquillo dall’interno.

Tieni le posizioni un po’ più a lungo, le combini con altre posizioni in flussi di yoga, e cominci ad imparare i nomi in sanscrito delle posizioni.
È sempre bene tornare alle lezioni di livello 1 (anche per i più esperti), per ripetere l’allineamento delle posizioni di base che si continua a ripetere in tutte le sequenze yoga.

 

Lezioni livello 2:

Si tratta di lezioni intermedie di yoga, che richiedono una certa familiarità con lo yoga. Le consigliamo dopo aver praticato regolarmente per alcuni mesi, forse un anno, a seconda della frequenza di pratica.

Le lezioni cominciano ad allungarsi e comprendono posizioni più difficili o faticose.

Comincerai ad imparare posizioni più rare come la Koundinasana Prep, Natarajasana o le variazioni Vasisthasana. Avrai familiarità con i nomi in sanscrito delle posizioni yoga.

 

Lezioni livello 3:

Queste lezioni sono destinate agli esperti. Alcune delle lezioni sono lunghe, fino a 100 minuti e richiedono una certa resistenza! Terrai posizioni sulla testa, sui palmi della mano e dovrai essere forte nella schiena.

Consigliamo queste lezioni agli studenti che, parallelamente alla loro pratica a casa, vanno anche in un vero e proprio studio di yoga con un insegnante di yoga e imparano il corretto allineamento delle posizioni.

Non c’è bisogno di essere un insegnante di yoga per praticare lezioni di livello 3 di Gotta Joga. Se ti senti pronto, prova queste lezioni e se c’è una posizione troppo impegnativa per te, puoi riprovare il giorno dopo!

Per tutti:

Questa categoria di pratiche include mantra e meditazioni che sono per tutti i praticanti yoga.

P.S. Per favore aggiornate l’applicazione alla versione 3.16  per iOS o 1.8 per Android per vedere le novità.