Dal 7 Gennaio 2021 , aggiornando la vostra app Gotta Joga alla versione iOS 3.26 e Android 1.17, sono disponibili due nuovi programmi: Yoga con Bambini e Yoga per una settimana.

Il programma Yoga per bambini è stato ideato dall’insegnante di yoga Vanessa de Haas e dalle sue 3 figlie. Unitevi a loro per praticare yoga in modo divertente e avventuroso, per rilassarvi e per praticare l’Acroyoga. Il programma è strutturato per diverse fasce d’età: 3-5, 6-8 e 9 + anni. Vanessa dimostra anche come noi adulti possiamo entrare in contatto con il nostro bambino interiore. Lo yoga è un ottimo modo per bambini e adulti per costruire la comunicazione, la fiducia e la forza. Se i vostri bambini non prestano attenzione, non preoccupatevi, lasciate che abbiano la loro esperienza e che si esprimano liberamente sul tappetino. Buon divertimento! Dopotutto, è solo yoga.

1 “Avventura yoga con bambini piccoli (3-5 anni)”.
Unitevi a Vanessa e alla sua bimba di 4 anni Améline in un’avventura yoga dove incontrerete diversi animali e proverete una serie di emozioni muovendovi in una foresta immaginaria. Questa classe è adatta ai bambini dai 3 anni in su.

2 “Relax per bambini (di tutte le età)”.
Vanessa guida la figlia Améline con le parole e il tatto in un breve rilassamento. Seguite la sua voce e fluite tra il dolce ritmo della veglia e del sonno. Fate attenzione, potreste rilassarvi al tal punto da addormentavi. Questa classe è adatta a genitori e bambini di qualsiasi età.

3 “Acro yoga con bambini (3-5 anni)”.
Unitevi a Vanessa e Améline per una sessione di Acroyoga. La lezione prevede un breve riscaldamento, un rafforzamento dell’addome nella posizione della barca, Acroyoga (aereo, seggiolone in piedi) e capriole, tanto divertenti per i genitori e i bambini. Questa classe è adatta a genitori e ai bambini dai 3 anni in su.

4 “Corso di yoga per bambini (6-8 anni)”.
Vanessa e Nora (6 anni) vi guideranno attraverso una lezione di yoga per bambini di mezz’ora. Iniziando con un breve riscaldamento per preparare i fianchi e la schiena prima di entrare nel flusso. Durante questa sessione incontrerete animali ed elementi della natura. Molte posizioni yoga vengono introdotte con i loro veri nomi, insegnate in modo accattivante a un pubblico giovane e meno giovane. Lo yoga, la respirazione e la meditazione per i bambini in età scolare aiutano la fiducia e la concentrazione in situazioni difficili al di fuori del tappetino. Imparerete l’importanza di Savasana, la posizione di riposo. Questa classe è adatta a genitori e bambini dai 6 anni in su.

5 “Acro Yoga con i bambini (6-8 anni)”.
Pronti per un po’ di Acroyoga con Vanessa e Nora? Divertitevi con questa sessione di 5 minuti di equilibrio nell’aria per genitori e figli. Volate in posizione dell’aeroplano, lavorate sull’addome in scatole Jedi e appesi a un albero come un koala. Questa classe è adatta a genitori e bambini dai 6 anni in su.

6 “Vinyasa Yoga con i bambini (9 + anni)”.
Vinyasa yoga per bambini con Vanessa e Violette di 9 anni. Fluite in questa sequenza di 30 minuti che include elementi di pranayama, meditazione, posture e saluti al sole. Vanessa insegna ai bambini ad usare il respiro per calmare le proprie emozioni. Insegna ai bambini a concentrarsi e a mantenere l’equilibrio nella posizione dell’aquila (Garudasana). Si migliorano l’equilibrio e la forza con l’equilibrio sulle braccia (posizione del corvo) e i piegamenti all’indietro (posizione della ruota) prima di allungarsi insieme in Paschimottanasana, un piegamento in avanti. La pratica termina con un rilassamento che comprende un piccolo massaggio.

7 “Acroyoga con i bambini (9+ anni)”.
Riscaldate i polsi ed entrate in azione. Per prima cosa faremo delle posizioni a terra: allungate la parte anteriore del corpo con l’aiuto di un partner nella posizione del bambino, connettetevi con l’altro allungando le gambe in coppia in Upavista Konasana. Mantenete l’equilibrio in aria nella posizione della sedia, nella posizione dell’aeroplano, e nella posizione del doppio cane a faccia in giù. Saltate in verticale con i salti della rana. Riposatevi nella posizione del bambino e rilassatevi in Savasana.

Il programma Yoga per una settimana / 6 giorni di yoga ideato da Valentina Amato è stato pensato come base per un programma settimanale di yoga. Sono previste cinque pratiche di vinyasa flow e una di restorative/yin per rilassarvi alla fine della settimana. È possibile praticare questo programma dal lunedì al sabato, considerando la domenica come giorno di riposo. Quindi ricominciare il programma di nuovo il lunedì. In alternativa, trovate voi la vostra variante. Questi 6 giorni di yoga vi aiuteranno a costruire una routine per la vostra pratica a casa.

Prima pratica, lunedì: “Flow per la mattina”. Una sessione di 40 minuti per iniziare la settimana con le posizioni di base di una pratica di vinyasa. Introdurremo Chaturanga Dandasana, comunemente usata nel vinyasa yoga. Posizioni chiave: posizione della sedia, affondo alto, guerriero 2, triangoli. Supporti Necessari: 2 blocchi. Livello 1

Seconda pratica, martedì: “Fierce Flow”. Un’introduzione alla respirazione ujjayi, il respiro vittorioso. Scopriremo il significato della parola sanscrita. Apprenderemo il respiro ujjayi imparando a respirare nella zona toracica e contraendo leggermente il retro della gola. Il respiro Ujjayi ha un leggero suono, ricorda quello del mare. Applicheremo ujjayi ad una breve sequenza. Posizioni chiave: posizione dell’albero, Guerriero 2, guerriero di pace, variante della tavola laterale, posizione del cammello. Livello 1

Terza pratica, mercoledì: “Flusso di transizione”. Una sessione perfetta per metà settimana in transizione verso il weekend. Rinforzeremo i polsi e impareremo in modo divertente come passare da down dog alla posizione di affondo. Allo stesso tempo continueremo a muoverci in un flusso al ritmo del respiro. Vale la pena imparare bene questa transizione, poiché si presenta in molte pratiche yoga. Posizioni chiave: tavola, cane a testa in giù, affondo. Livello 1

Quarta pratica, giovedì: “Celebrazione del Saluto al Sole”. Nella sessione di oggi terremo il ritmo con una serie di saluti al sole A e B. La pratica è progressiva, quindi accessibile a tutti. Ottima sequenza per risvegliare il corpo e potenziare l’energia. Impareremo il guerriero 3. Altre posizioni chiave: cane a testa in su, posizione della locusta. Supporti necessari: 2 blocchi. Livello 1

Quinta pratica, venerdì: “Yin per la cura di sé”. Preparatevi a mantenere posizioni rilassanti a lungo per permettere al vostro corpo di ritrovare equilibrio e di riprendersi dallo stress della settimana. Un inizio perfetto per il weekend! Posizioni chiave: posizione del bambino su bolster, piccione, posizione del cancello. Supporti necessari: un bolster o un grosso cuscino. Livello aperto a tutti

Sesta pratica, sabato: ” Pronti a tutto”. Un flusso di 45 minuti perfetto per un giorno di riposo. Mantenete il ritmo e il metabolismo attivo restando in movimento con il respiro in questa sequenza completa, attivando tutte le aree del corpo. Posizioni chiave: triangoli, Guerriero 2, guerriero di pace, guerriero 3, torsione in affondo, tavola laterale, posizione della barca, posizione del cammello. Supporti necessari: 2 blocchi. Livello 2

Buona pratica!

Il Team Gotta Joga