Vietätkö paljon aikaa istuen? Juoksetko tai pyöräiletkö?
Nämä voivat aiheuttaa jäykkyyttä lonkissasi. Tiukat lonkat voivat taas voivat aiheuttaa alaselän vaivoja tai polvikipuja. Päivittämällä Gotta Joga -sovelluksesi nyt versioon 3.13.1 (iOS) tai 1.5.3 (Android) pääset tekemään joogaohjelmaa “Lonkanavaajat” nyt myös suomeksi. Olemme päivittäneet kuuden askeleen ohjelman, joka auttaa sinua avaamaan lonkkia ja samalla vahvistamaan kehoasi. Lonkanavaajat-ohjelmassa on 17 lonkkia avaavia jooga asentoja, alkaen auringon tervehdyksestä jumalatar-asennolla ja spidermanilla ja jatkuvat aina vaativaan Eka Pada Bhujasana -käsivarren tasapaino asentoon.
Seuraavalla videolla lyhyt esittely lonkanavaaja jooga-asennoista:
Tiesitkä että?
- Lonkan ja lantion alueella on yli 20 eri lihasta. Ne ulottuvat lannerangasta aina polviin saakka (etureidet). Kaikkia näitä lihaksia venyttäviä liikkeitä kutsutaan lonkan avaajiksi.
- Tiukat lonkat lisäävät selkärangan kuormitusta.
- Tiukat lonkat voivat estää sinua kumartumasta ja poimimasta esineitä lattialta.
- Lonkkien avaaminen voi parantaa selkäkipuja, tasapainoa, ryhtiä ja suojaa loukkaantumisilta.
- Lantion avaaminen vapauttaa sinut liikkumaan ja voi nostaa energia tasoasi.
- Jooga filosofian mukaan säilytämme tukahdettuja tunteitamme lantioilla.
- Lantioiden ja lonkkien avaaminen vapauttaa sekä kehon että mielen itseilmaisuun.
**********************************************************************
Lähteitä:
https://www.yogajournal.com/poses/qa-hip-openers-good
https://www.ekhartyoga.com/articles/yoga-hip-openers