EQUILIBRE HORMONAL ET NUTRITION

Nos hormones, parfois nos amies, mais parfois aussi nos ennemies…

La plupart des personnes (oui, l’équilibre hormonal ne concerne pas uniquement les femmes), souffrent d’un déséquilibre hormonal qui peut être dû à plusieurs aspects.

 

Mais avant de commencer, il faut comprendre quel est le rôle de nos hormones dans notre organisme : nos hormones sont les petits messagers chimiques du corps, elles sont chargées d’activer toutes les fonctions de notre organisme ( croissance, métabolisme, appétit, contraction musculaire, sexualité etc..). Le bon fonctionnement de tous nos systèmes dépend alors du travail de nos petites hormones.

 

Quelle est la relation de nos hormones avec notre alimentation ?

 

Lorsque l’on se nourrit mal, avec un excès de sucre, de glucides, de mauvaises graisses ou encore, quand nous avons une alimentation pauvre en protéines ou en micronutriments, on déséquilibre le système endocrinien.

C’est à dire que nos hormones deviennent incapables de transmettre les messages correctement, et nous commençons à ressentir les mauvais effets.

 

3 conseils pour améliorer notre équilibre hormonal grâce à l’alimentation :

 

• Avoir une alimentation riche en bonnes graisses.

En effet, les graisses saines sont essentielles pour la production mais aussi pour le bon fonctionnement de nos hormones. Elles vont nous permettre également de baisser nos niveaux d’inflammation, stimulant notre métabolisme et la perte de poids.

Exemples de bonnes graisses : Avocat, huile d’olive ou colza, fruits secs ( amandes, noix etc)

 

 

• Limiter notre consommation de sucre

Une alimentation riche en sucre, surtout artificiel, va avoir un impact direct sur notre système endocrinien.

Par exemple, quand nous mangeons trop de sucre (desserts, produits raffinés ou industriels), certaines hormones, comme l’insuline et le cortisol, seront secrétées aussi en excès, pouvant provoquer un problème de métabolisme, d’anxiété ou, après quelques temps, un diabète de type 2.

 

 

• Consommer les super-aliments amis de nos hormones

Certains super-aliments, tels que la maca ou l’ashwagandha, peuvent devenir de vrais alliés pour notre équilibre hormonal.

La maca est une racine d’origine péruvienne utilisée depuis des millénaires.

Les bienfaits de la maca liés à notre système endocrinien sont nombreux. Elle régule la production d’hormones (œstrogènes et testostérone), augmente la libido ou encore réduit les symptomes de la ménopause.

L’ashwagandha, d’origine indienne, a de nombreuses vertus pour nos hormones : stimuler la glande thyroïde, équilibrer l’organisme ou encore booster notre fertilité.

Les deux sont normalement vendus dans les magasins bio, et vous pouvez les utiliser notamment les matins dans vos smoothies.

 

Le yoga, de son côté, nous permettra de stimuler ou calmer les glandes et les organes, afin qu’ils puissent sécréter nos hormones correctement.

 

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Adriana Aranzábal

Health Coach

Nutrition Holistique ° Méditation ° Bien-être

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