Dans cette posture, nous nous concentrons parfois sur la jambe du haut, et essayons de la tendre le plus possible. En fait, la jambe au sol est beaucoup plus intéressante que la jambe levée ! Parlons de cette jambe du bas !
Nous devrions essayer de garder la jambe contre le sol, en éloignant notre pubis de notre nombril. Il faut garder les abdominaux engagés. Ceci a pour effet de créer une courbe dans le bas du dos, et permet au pelvis de se retrouver dans une position optimale pour la posture. Par ailleurs, le bas du dos est plus libre.
Étirement de la jambe, Supta Padangusthasana
Il est plus facile de garder un bon contrôle de la jambe au sol lorsque le genou de la jambe du haut est un peu plié. Si la jambe du bas se lève un peu du sol quand vous levée l’autre jambe, ne tendez pas complètement cette dernière. Depuis le pelvis, poussez pour séparer les jambes et gardez les pieds actifs. Le bas du dos ne devrait pas être à plat sur le sol.
Pour avoir un étirement plus intense, depuis la cheville jusqu’aux fesses, pressez le talon de la jambe au sol dans le tapis. Vérifiez que le genou ne tourne pas, et qu’il reste droit.
Enfin, n’hésitez pas à utiliser une sangle pour pratiquer cette posture, en particulier si vous êtes débutants. Ceci vous permettra de garder les omoplates sur le sol, en étirant doucement la jambe.
Pratiquer Supta Padangustasana avec l’aide d’une sangle
Supta Padangustasana
- Étire les hanches, les cuisses, les ischio-jambiers, les aines et les mollets
- Renforce les genoux
- Stimule la prostate
- Améliore la digestion
- Soulage les douleurs du dos, la sciatique, et les menstruations
- A un effet thérapeutique en cas d’hypertension, de pieds plats, et d’infertilité