Question d’un utilisateur de Gotta Joga :

Je sollicite votre aide concernant la position de la pince assise. En effet, je pratique le yoga depuis 2 mois et demi maintenant grâce à votre application (qui au passage est absolument géniale !) et cela me fait un bien fou !
Cependant, lorsque j’essaye d’effectuer la position de la pince assise, je suis un véritablement bout de bois. J’ai beaucoup de mal à garder le dos bien droit et mon amplitude articulaire au niveau des hanches est proche du néant …

Auriez-vous des conseils à me donner afin d’améliorer ma pratique ?

 

La réponse de notre professeure de yoga, Anu Visuri :

Merci pour votre question !
Les flexions avant assises sont les plus difficiles de toutes les flexions avant. Nous vous recommandons de commencer par pratiquer les flexions avant debout.
Commencez par la pince debout jambes écartées, en gardant les genoux légèrement fléchis et le dos long, comme dans la demi-flexion avant avec les mains sur des briques de yoga. Inclinez votre bassin et créez de l’espace au niveau des ischions. Travaillez lentement pour tendre vos jambes, en activant les quadriceps et en remontant les rotules, tout en gardant le dos long. Travaillez comme cela deux semaines. Ensuite commencez à réduire l’écart entre les jambes de plus en plus, toujours en gardant le dos long, et en tendant activement les genoux. Lorsque vous remarquez que l’arrière de vos jambes est devenu plus long (cela peut prendre plusieurs mois, soyez patient !), pratiquez à nouveau la posture jambes écartées avec les genoux droits.
Pliez les bras pour descendre petit à petit entre vos jambes. Le dos peut être arrondi. C’est une flexion vers l’avant, mais vous voulez avoir un arrondi uniforme de la colonne vertébrale. C’est la raison pour laquelle nous essayons de garder le dos long également dans les flexions avant. Ici aussi, rapprochez progressivement vos pieds, tout en gardant le dos long. Cela peut également prendre du temps.
Enfin, il est bon de garder à l’esprit la chose suivante : dans chaque posture de yoga où les deux jambes sont tendues (ou une jambe), et où l’arrière de la jambe est étiré, il faut garder les muscles quadriceps (l’avant de la cuisse) actifs. Cette action rend l’étirement à l’arrière de la jambe sûr et efficace.
C’est un processus qui prend du temps, alors soyez patient et donnez-vous du temps.
Merci de pratiquer avec Gotta Joga !

 

 Anu Visuri, professeure de yoga et co-fondatrice de Gotta Joga.
Certifiée Anusara® yoga, et Yoga Alliance (E-RYT 500 & YACEP).

4 comments on “Besoin d’un conseil pour la flexion avant assise ?

  • Bonjour on m’avait un jour conseiller de m’assoir sur une léger support (taille d’un dictionnaire ou d’une brique de Yoga et ma flexion était bien meilleure… Avec le temps, il parait que je pourrais l’enlever.
    A voir si ça marche pour vous

    • Merci Aude d’avoir partagé ce conseil ! Vous pouvez également vous asseoir sur une couverture pliée (cf les nouvelles séances « Grand Débutant 1 » de l’app). Bien à vous !

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