Assolutamente necessari secondo me. Infatti, adoro gli accessori per lo yoga!

Ma non è sempre stato così. Ricordo che nelle mie prime pratiche di yoga non mi piaceva usare un blocchetto sotto la mano a terra in Trikonasana o sedermi su una coperta in Paschimottanasana. Perché? Perché volevo essere “brava” nello yoga, e gli accessori, nella mia testa, indicavano che non potevo eseguire alcune asana senza aiuto, cioè non ero “brava”.

Non posso davvero dire quando mi è arrivata la rivelazione che gli accessori per lo yoga in realtà erano piuttosto belli. Possono rendere le braccia più lunghe, creare spazio nella parte bassa della schiena, aiutarci ad aprire lo spazio del cuore, facilitare la respirazione e, soprattutto, darci speranza. E, l’uso degli accessori indica che noi, in effetti, siamo “bravi” a fare yoga. Non è affatto importante quanto in profondità riusciamo ad andare in un’asana con il nostro corpo. Ciò che è importante è quanto in profondità andiamo nell’asana mentalmente ed emotivamente. E l’uso di accessori durante la pratica delle asana dimostra che siamo sul tappetino con la mente e il cuore, non solo con il corpo. Questo è ciò che io chiamo un livello avanzato.

Ciò che è anche importante tenere a mente è che gli accessori per lo yoga non sono usati solo per rendere l’asana più accessibile a tutti, ma per portare più sfida nella pratica. Per esempio fare Supta Virasana con un blocchetto sotto il bacino renderà l’asana più intenso. E ancora, se siamo sul tappetino con tutti noi stessi – corpo, mente, cuore – capiremo quando abbiamo bisogno di un supporto per lo yoga e quando sarebbe troppo. Ma, concentriamoci oggi sul rendere la nostra pratica più sicura e più accessibile utilizzando gli accessori per lo yoga.

Ecco un paio di esempi di come uso gli accessori nella mia pratica di asana:

Blocchetti per lo Yoga

(Ho almeno 5 paia di blocchetti da yoga a casa, si potrebbe dire che sono ossessionata…)

Quando sono seduta in meditazione o pratico il Pranayama mi piace sedermi su un blocchetto. Sedersi più in alto allinea il mio bacino in modo ottimale e posso mantenere la mia spina dorsale lunga e il mio petto aperto. Posso anche sedermi su un cuscino o una coperta, ma a me piace la sensazione di stabilità delle mie fondamenta quando mi siedo su un blocchetto da yoga.

Quando pratico Parshvakonasana o Trikonasana o qualsiasi altra posizione asimmetrica in piedi con una mano sul pavimento, ho quasi sempre un blocchetto sotto la mano a terra. Questo aiuterà a mantenere la parte laterale del mio corpo allungata, la mia colonna vertebrale neutra e permetterà un’apertura del petto verso il cielo. L’uso del blocchetto permette anche al mio respiro di fluire più liberamente.

Nei piegamenti in avanti da in piedi come Uttanasana e Parsvottanasana metto entrambe le mani sui blocchetti per togliere la pressione non necessaria dai miei femorali e attivare di più le gambe e il core per rendere l’allungamento più sicuro.

Quando pratico Bakasana mi piace entrare nella posizione con i piedi su un blocchetto. Questo renderà le mie braccia più lunghe e mi aiuterà a stabilizzare la posizione. Sarà anche più facile sollevare i piedi da terra.

Quando pratico i piegamenti all’indietro come Ustrasana, Setubandha Sarvangasana o Dhanurasana, metto un blocchetto tra le cosce. Stringere il blocchetto mi aiuterà ad attivare le gambe. Questo toglierà la pressione dalla parte bassa della schiena durante il piegamento all’indietro.

Coperta

Di solito mi siedo su una coperta quando pratico Paschimottanasana o Upavistha Konasana o qualsiasi altro piegamento in avanti seduta. Ci si potrebbe anche sedere su un blocchetto, ma per il mio corpo un blocchetto è un po’ troppo alto e una coperta piegata è perfetta. Quando sono seduta più in alto posso allineare il mio bacino e quando mi piego in avanti posso essere sicura che la mia colonna vertebrale e tutte le vertebre siano allineate in modo ottimale.

A volte, quando pratico posizioni con una o entrambe le ginocchia sul pavimento come Anjaynasana o Ustrasana o una variante di Trikonasana, metto una coperta sotto le ginocchia. Se avete ginocchia sensibili, è una buona idea sostenerle in modo da potersi concentrare sulle azioni della posizione e non sulle ginocchia doloranti.

Quando faccio Child’s Pose, Balasana, trovo abbastanza piacevole avere un rotolo di coperta infilato dietro le ginocchia tra i femorali e i polpacci. Specialmente se sono in una di quelle giornate in cui le ginocchia sono sensibili. In questo modo toglierò la pressione dalle ginocchia.

In Savasana a volte mi avvolgo in una coperta. Mi dà la sensazione di essere sostenuta, dal pavimento e dalla coperta e questo mi aiuta a rilassarmi.

Cinghia

La cinghia può essere il prolungamento delle braccia in qualsiasi posizione. Per esempio, negli allungamenti dei femorali come Paschimottanasana e Utthita Hasta Padangusthasana, così come nelle posizioni legate come Baddha Parsvakonasana, una cinghia faciliterà la posizione, toglierà la pressione non necessaria dalle articolazioni e permetterà al respiro di fluire liberamente.

A volte è piacevole avere una cinghia intorno alle cosce appena sopra le ginocchia quando si fanno piegamenti all’indietro come Setubandha Sarvangasana o Urdhva Dhanurasana. La cinghia impedirà troppa rotazione esterna dell’anca e garantirà più spazio nella parte inferiore della colonna vertebrale.

Muro

Praticare quasi tutte le posizioni in piedi al muro ci farà sentire stabili sul nostro tappetino. In Virabhadrasana II, per esempio, spingere la parte esterna del piede posteriore contro il muro rende la posizione forte. Oppure, spingere il ginocchio anteriore in Virabhadrasana I contro il muro ci permette di allineare il bacino e facilitare la posizione.

Fare posizioni di equilibrio con una gamba sola contro il muro è sempre una buona idea. Avere la parte posteriore del corpo contro il muro in Ardha Chandrasana ci permette di rimanere più a lungo nella posizione poiché non dobbiamo concentrarci sul bilanciamento. Questo ci aiuterà anche a migliorare il nostro allineamento nella posizione. Amo anche fare Vrksasana al muro, specialmente in una giornata in cui mi sento traballante.

E naturalmente praticare inversioni come Sirsasana, Pincha Mayurasana o Adho Mukha Vrksasana al muro ci toglierà la paura di cadere

Bolster

Uso un cuscino principalmente per rilassarmi. È bello avere un cuscino sotto le ginocchia in Savasana per rilassare la parte bassa della schiena. A volte metto un cuscino sul mio bacino in Savasana. Questo mi aiuta a sentirmi più ancorata a terra e rilassata.

Sedia

Vuoi sapere come pratico con una sedia? Guarda le lezioni di Yoga con la sedia nella app di Gotta Joga.

E tu come usi gli accessori per lo yoga?

Anu Visuri

https://anuvisuriyoga.com/

Anu Visuri, yoga teacher and co-founder of Gotta Joga

Certified Anusara® yoga teacher, Yoga Alliance (E-RYT 500 & YACEP).

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