- Se sei un principiante dello yoga, il consiglio è di guardare i video una volta prima di iniziare a praticare. Continua a ripetere la lezione tutte le volte che vuoi fino a passare a quella successiva. Ricordati che la pratica è la cosa più importante e solo praticando con costanza si può comprendere al meglio questa disciplina.
- Per la pratica hai bisogno di un tappetino per lo yoga non scivoloso, una cinghia o cintura che ti può aiutare a raggiungere le posizioni, 2 mattoncini per raggiungere terra più facilmente quando si è rigidi e una coperta per stare più comodi e in posizione neutrale da seduti e per coprirsi in savasana.
- Sii realista e ricordati che ogni corpo umano è differente e la tua posizione potrà differire da quella del video. Non preoccuparti di questo!
Ascolta il tuo corpo e le istruzioni per trovare modi alternativi di raggiungere le posizioni.
Quando ti serve prenditi una pausa seduto o nella posizione del bambino.
- Cerca di avere sempre un atteggiamento positivo e sii orgoglioso dei piccoli miglioramenti che ottieni di volta in volta
- Cerca di essere costante nella pratica e creare una specie di routine all’interno delle giornate intense che ognuno di noi ha. Solo la costanza nella pratica porterà dei veri benefici.
- Varia nella pratica in modo da non annoiarti mai altrimenti il rischio è di trovare scuse per non praticare e perdere la routine. Solo variando otterrai miglioramenti continui a livello fisico e mentale.
- Fatti sempre guidare dal respiro durante la pratica e cerca di non trattenerlo mai. Se una posizione è troppo difficile e ti porta a trattenere il respiro, cerca una variante più semplice che ti permetta fluidità di respiro.
- Ascolta sempre il tuo corpo. Quando sei un principiante alla prime armi talvolta ti viene spontaneo provare a praticare posizioni troppo difficili con il rischio di infortunio. Invece bisogna sempre farsi guidare dal proprio corpo e solo così si otterranno miglioramenti. Consapevolezza è la parola giusta.
- Focalizzati sulla cintura addominale. La cintura addominale forte ti permette di praticare più facilmente. Essendo il centro del corpo, la cintura addominale è coinvolta virtualmente in ogni movimento che facciamo. Più la cintura addominale è forte, minore è il rischio di infortunio.
- Per avere successo nella pratica non bisogna avere fretta. La nostra giornata è sempre scandita dalla fretta ma mentre si pratica yoga bisogna abbandonare questa brutta abitudine e prendersi il proprio tempo. Bisogna avere pazienza prima di arrivare alla posizione perfetta e rilassarsi il più possibile.
È vero tutto quanto. L’ho sperimentate fisicamente queste questioni e necessità. Mi sento un’altra persona.
Grazie per tutti questi utili consigli! 🙂
Buongiorno, non riesco a rimanere seduto sui talloni per più di 10/20 secondi poi ho dolore alle caviglie che mi consigliate di fare?
Puoi sederti in posizione a gambe incrociate su un blocco o su un cuscino
È vero bisogna non avere fretta per quel che mi riguarda sono molto rigido e sto piano piano sbloccandomi senza abusare del mio corpo e voi date degli ottimi consigli.grazie ancora
Grazie per il suo commento. E ‘la migliore per prendere lentamente quando si inizia con lo yoga per lasciare che il corpo e anche la mente di prendere il suo tempo per assorbire la nuova disciplina. Cari Saluti, Gotta Joga Team