5 conseils pour lutter contre le « Winter Blues »
Est-ce que cela vous paraît familier ? Quand les jours raccourcissent, que la nuit arrive tôt, nous avons envie de nous laisser glisser en mode hibernation comme les ours. Nous sommes plus fatigués, moins motivés, et nous avons plus envie de grignoter – c’est le « Winter Blues » ! Notre corps manque de lumière, et ne peut plus synthétiser de la vitamine D. Notre corps produit trop de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pour ça que nous ressentons un manque d’énergie.
Chez Gotta Joga, notre fondatrice et notre professeure de yoga sont toutes les deux finlandaises. C’est pour cela que nous connaissons particulièrement bien le « Winter Blues », car la Finlande est plongée dans une longue nuit pendant l’hiver. Voici donc nos conseils pour se rebooster !
Sortez dehors, au grand air !
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Conseil 1 : Sortez dehors, au grand air !
Sortez dehors, idéalement aux heures où le soleil est haut dans le ciel. Sortez, même s’il pleut, qu’il neige, ou qu’il y a du vent. La clef est de bien s’habiller pour affronter les éléments. Le grand air et la lumière du jour font vraiment des miracles.
Photo nata_vkusidey sur Getty Images
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Conseil 2 : Essayez les dates et autres fruits secs
Elles sont riches en minéraux, et vous aideront à retrouver la bonne humeur !
Décorez vos murs avec de belles photos de l’été !
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Conseil 3 : Couleurs et odeurs de l’été
Le temps est gris ? Décorez vos pièces avec des couleurs estivales : du jaune, du orange ! Parfumez votre maison avec des huiles essentielles qui sentent bon l’été.
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Conseil 4 : Postures de yoga contre le « Winter Blues »
- Confiance en soi : La « posture en L » est idéale pour se préparer à l’équilibre sur les mains. Les inversions nous donnent de l’énergie et de la vitalité. Elles renforcent également nos épaules. Vous pouvez essayer des variantes de cette posture en levant une seule jambe à la fois, en étant attentif à ce que vos épaules sont capables de porter.
- Énegrie : Le chien tête en bas a un effet relaxant, bon pour notre mental, et nous apporte de l’énergie.
- Force : Pendant que vous pratiquez le Guerrier II, imaginez que vous êtes un guerrier : brave, courageux, fort, à la fois physiquement et mentalement. Pratiquez en comptant 5 respirations de chaque côté.
- Digestion : Toutes les postures en torsion, par exemple les torsions assises, améliorent la digestion. Elles font du bien à notre estomac ! N’oubliez pas de bien allonger la colonne.
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Conseil 5 : Essayez une lampe à lumière du jour !
Quand on habite au Nord (pas celui des les ch’tis ;), plutôt le Nord des rennes et du Père Noël), l’hiver est vraiment long, long, long… Il a été montré que la luminothérapie à l’aide de lampes à lumière du jour est efficace contre le « Winter Blues ». La lampe émet une lumière similaire à celle du soleil. Placez votre lampe sur votre bureau, et laissez la lumière faire son travail !
Author: Kerstin Pingel
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Sources:
http://kriscarr.com/blog/seasonal-affective-disorder-treatment/
http://psychcentral.com/blog/archives/2016/01/19/10-ways-to-fight-off-the-winter-blues/
http://www.yogajournal.com/article/inversions/qa-think-winter-blues-poses-can-put-better-mood/
http://www.yogajournal.com/article/health/lighten-2/
http://yogawithadriene.com/beat-the-winter-blues/
http://www.doyouyoga.com/5-yoga-tips-to-beat-the-winter-blues/
http://sciencenordic.com/beating-winter-blues
The soporific hormone
Melatonin is the body’s sleep hormone. It is secreted by the epiphysis, also called the cone gland or pineal gland. This gland secretes melatonin when we are in the dark, which means that during winter’s dark days, we produce more melatonin than in the summer. Research suggests that the overproduction of melatonin can lead to fatigue and depression.