Al giorno d’oggi ci sono molti stili differenti di yoga come Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Anusara Yoga, Sauna Yoga, Goat Yoga, Beer Yoga… Ho già fatto yoga nella sauna prima d’ora. È abbastanza bello. Ma lo yoga con le capre? Non ne sono molto sicura. E yoga con la birra? Forse meglio una birra dopo lo yoga… “Di seguito vi presento i nostri stili di yoga. Stili di yoga che potete praticare con noi sull’app Gotta Yoga. “Ma prima qualche parola su…

Anu Visuri – Nadi Shodhana (Pranayama) (Photo: Diana Bagnoli)

Pranayama

“Prana” significa “energia vitale”; “yama” significa “controllo”. Quindi, il pranayama è il controllo dell’energia vitale. Oppure, ‘Pran’ è ‘energia vitale’ e ‘Ayama’ è ‘espansione’. Quindi, espansioni di energia vitale. Puoi decidere da solo quale definizione preferisci”. Ma in ogni caso si tratta di tecniche di respirazione. La tradizione yoga distingue tra Sahaja Pranayama e Anubandha Pranayama. Sahaja’ significa ‘naturale’. Quindi si tratta del nostro respiro naturale. Esso conduce e noi lo seguiamo. Quando osservi e percepisci il tuo respiro, stai praticando Sahaja Pranayama. ‘Anu’ significa ‘con’ e ‘bandha’ significa `chiuso’. L’Anubandha Pranayama è la classica tecnica di respirazione dell’Hatha Yoga, come il Nadi Shodana (respirazione a narici alternate) e il Kappalabathi (respirazione del fuoco). In questo caso tu prendi il controllo e il respiro ti segue. Sia Sahaja che Anubandha sono strumenti meravigliosi per centrarci e concentrarci. “Il Pranayama è una pratica dello Hatha Yoga e appartiene strettamente alle asana e alla meditazione. Tuttavia, puoi anche praticare le tecniche di respirazione separatamente dalle asana e dalla meditazione. È sempre una buona idea connettersi con il respiro.

Controlla le tecniche di respirazione sull’app Gotta Yoga!

 

Adélaïde Klarwein – Meditation (Photo: Lucile Pescadere)

E qualcosa su:

Meditazione

Meditazione significa stare fermi. Non proprio. Ci sono molti modi di meditare. A volte una pratica di asana può anche essere un tipo di meditazione. Meditare significa connettersi con la nostra vera essenza. Il respiro può aiutarci a fare questo ed è per questo che è comune concentrarsi sul respiro quando si medita. Una regolare pratica di meditazione non significa stare seduti in silenzio con gli occhi chiusi per un’ora intera. Una meditazione può anche essere più breve, forse 5 minuti all’inizio. Non è necessario sedersi, né chiudere gli occhi. Pensate a quando e dove vi sentite completamente connessi a voi stessi in quel particolare momento. Questi momenti sono la meditazione. “Se ne hai voglia, puoi anche meditare con noi sull’app!

 

Anu Visuri – Revolved Side Angle Pose, Parivrtta Parsvakonasana (Hatha) (Photo: Diana Bagnoli)

Hatha Yoga

La parola “Hatha” tradotta in italiano significa “potente, vigoroso”. In origine, si intendevano esercizi di forza con l’aiuto dei quali lo yogi poteva avanzare nel suo cammino spirituale. Questi esercizi erano posture yogiche, tecniche di respirazione, metodi di pulizia, come l’irrigazione nasale, vari bandhas o attivazioni di certi muscoli del corpo per mantenere l’energia vitale nel corpo. L’obiettivo degli Hatha Yogi era l’immortalità. Letteralmente.

 L’Hatha Yoga riguarda il corpo. Il corpo è lo strumento per la liberazione. Attraverso il corpo, lo yogi può dispiegare la sua essenza. Questo significa che tutto lo yoga che avviene sul tappetino si chiama Hatha Yoga. Oggi, tuttavia, molti intendono l’Hatha Yoga come uno stile di yoga che si concentra sull’allineamento del corpo e non è necessariamente super faticoso. Lo yoga che insegno io rientra in questa categoria. Io stessa chiamo il mio yoga ‘hatha yoga basato sull’allineamento’. “Quindi, tutti gli stili di yoga qui sotto elencati sono Hatha Yoga.

 

Valentina Amato – Cobra (Vinyasa) (Photo: Diana Bagnoli)

Vinyasa Yoga

Il termine ‘vinyasa’ deriva dal termine sanscrito ‘nyasa’, che significa ” posizionare”, e il pre-fisso ‘vi’, “in un modo speciale” – come nella disposizione delle note nella musica, i passi su un sentiero verso la cima di una montagna, o la connessione di un’asana alla successiva. Vinyasa è spesso tradotto come flusso. I movimenti seguono il respiro. Ogni movimento è fatto insieme al respiro. “L’origine del Vinyasa Yoga di oggi è nella tradizione dell’Ashtanga Vinyasa Yoga (vedi sotto). Spesso la sequenza ‘Down Dog – Plank – Chaturanga Dandasana – Cobra – Down Dog’ è anche chiamata Vinyasa. “Quindi, ogni volta che ti muovi insieme al tuo respiro, è vinyasa.

Gabriel Girard – Seated forward fold (Iyengar) (Photo: Auuna)

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga è sinonimo di allineamento. “B. K. S. Iyengar nacque nel 1918 in una povera famiglia di sacerdoti di lingua tamil nel sud-est del Karnataka. Da bambino era spesso molto malato e soffriva, tra l’altro, di malaria, tifo e tubercolosi. All’età di 15 anni, andò a vivere con una delle sue sorelle maggiori, che era la moglie di Krishnamacharya (il padre del moderno yoga posturale) a Mysore. Iyengar studiò yoga con Krishnamacharya solo per un anno e mezzo e poi iniziò ad insegnare yoga. “Dato che il suo corpo aveva perso le forze durante l’infanzia a causa delle molte malattie ed era ancora malaticcio, iniziò lentamente a creare il suo stile di yoga, che più tardi prese il suo nome. Presumeva che lo yoga potesse essere usato come terapia per il corpo e che potesse guarire le malattie. Per lui era importante che le posture yoga fossero eseguite in modo ottimale per ogni individuo. Dobbiamo ringraziarlo per i molti accessori yoga che abbiamo oggi, come i blocchi di yoga, le cinture, i cuscini, le coperte ecc. In una classe di Iyengar Yoga, non si fanno necessariamente molte posture, ma si praticano in modo molto preciso con un allineamento ottimale e con molti accessori a supporto.  “Quindi, se il vostro insegnante di yoga dice che avete bisogno di un blocco per eseguire una postura, usate il blocco. Si tratta del vostro benessere”.

 

Giuseppe Panarello – Utthita Hasta Padangustasana (Ashtanga) (Photo: Diana Bagnoli)

Ashtanga Vinyasa Yoga

‘Ashtanga’ tradotto in italiano significa ‘otto passi’. Il termine deriva da un testo filosofico, lo Yogasutra di Patanjali, che in realtà ha poco a che fare con l’Ashtanga Vinyasa Yoga. Il fondatore dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, K. Pattabhi Jois, considerava questo testo come la fonte del suo yoga. “K. Pattabhi Jois è nato in una famiglia di sacerdoti in Karnataka nel 1915. All’età di dodici anni, vide una dimostrazione di yoga-asana di Krishnamacharya (il padre del moderno yoga posturale) e volle imparare da lui. Dal 1932, Jois studiò yoga con Krishnamacharya e insegnò yoga all’università sanscrita di Mysore. Come Iyengar, anche lui era uno studente di Krishnamacharya: “La maggior parte degli studenti di Krishnamacharya erano giovani uomini, molti ancora bambini. Per creare disciplina e concentrazione nei ragazzi, Krishnamacharya dava loro esercizi fisici che facevano bruciare molta energia, come saltare da una postura yoga all’altra. I movimenti erano subordinati al respiro e gli esercizi erano fatti in modo dinamico. “Questo modo di insegnare fu adottato e ulteriormente sviluppato da K. Pattabhi Jois. Nel suo Ashtanga Vinyasa Yoga ci sono sei serie con posture differenti, tutte costruite una sull’altra. La prima serie è praticata più spesso, perché di solito si considera sia quella di base. “La prossima volta che salti da Uttanasana a Chaturanga Dandasana sul tuo tappetino e i tuoi movimenti fluiscono insieme al tuo respiro, sappi che stai seguendo gli insegnamenti di Krishnamacharya e K.Pattabhi Jois.

 

Kim Hurel – Frog Pose (Yin Yoga) (Photo: Bertrand Sinssaine)

Yin

Il termine “yin” è cinese e si riferisce all’energia fredda e passiva. L’opposto è ‘yang’, l’energia calda e attiva. Lo yin yoga è stato quindi ispirato dalle antiche pratiche taoiste cinesi in cui gli allungamenti sono mantenuti per un lungo periodo di tempo”. L’americano Paulie Zink ha fatto conoscere in Occidente la tecnica dello stretching prolungato negli anni 70. L’ha combinata con elementi di Hatha Yoga. Tra gli studenti di Zink c’era l’americano Paul Grilley, anch’egli interessato all’Hatha yoga, alle arti marziali e alla meditazione. Ben presto Grilley iniziò a sviluppare lo yoga taoista di Zink, l’Hatha yoga e il sistema cinese dei meridiani nella sua pratica. Uno degli studenti di Grilley, Sarah Powers, che enfatizzava il respiro cosciente e sistematico durante la pratica dello Yin Yoga, è colei che ha dato a questo tipo di pratica il nome di ‘Yin Yoga’. “Una tipica lezione di Yin Yoga dura tra i 60 e i 90 minuti. Non si praticano molte posture. Ogni postura è spesso tenuta per più di cinque minuti perché gli studenti sono incoraggiati a riposare in un equilibrio tra forza e comodità. Nello Yin Yoga, i tessuti connettivi del corpo sono manipolati, allungati e distesi con posture lunghe e lente. Siccome lo Yin Yoga lavora in profondità nei nostri tessuti connettivi, allunghiamo non solo i tessuti stessi, ma anche la capacità della nostra mente di essere paziente e calma.

Vanessa de Haas – Acro Yoga with Kids (Photo: Blandine Soulage)

Acro Yoga (Bambini) 

Nel 2003 Acro Yoga International è stato fondato da Jason Nemer e Jenny Sauer-Klei in California, USA. Sono stati i primi a codificare la pratica dell’Acro Yoga nel 2006. L’Acro Yoga è uno stile molto moderno di yoga. È una pratica fisica che combina lo yoga e l’acrobatica. L’Acro Yoga include molti tipi di acrobazie in coppia e di gruppo in cui almeno una persona viene sollevata. L “Acro Yoga può insegnarci a prendere decisioni rapide. Aumenta anche la propriocezione, che è la consapevolezza di come il proprio corpo si muove nello spazio. L’Acro Yoga allena la padronanza di sé senza aggrapparsi rigidamente alle circostanze esterne e ci ricorda che tutto può cambiare e portarci fuori dal nostro centro. “Sull’app Gotta Yoga puoi trovare l’Acro Yoga con Vanessa e i suoi figli. Anche se è molto divertente con i bambini, gli adulti possono fare Acro Yoga anche senza bambini. Sarà divertente!

 

This article was written by:

Anu Visuri

https://anuvisuriyoga.com/

Anu Visuri, yoga teacher and co-founder of Gotta Yoga

Certified Anusara® yoga teacher, Yoga Alliance (E-RYT 500 & YACEP).

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