beginner yoga program en gotta joga yoga app

Pour ceux qui découvrent le yoga pour la 1ère fois, nous avons créé un programme spécial débutants. Dans ce programme, vous pouvez apprendre la salutation au soleil (que nous détaillons également dans cet autre post de blog), en 6 étapes. Tout d’abord vous apprendrez les différents asanas, ou postures de yoga. Puis nous les combinons ensemble en une salutation au soleil, « surya namaskara » vinyasa.

Étape 1 Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

downward facing dog gottajoga yoga appLe chien tête en bas ressemble un peu à un “V” à l’envers. Poussez fermement dans vos doigts et dans vos pieds, et levez le coccyx vers le ciel. Le chien tête en bas est un très bon étirement de tout l’arrière du corps. Il donne beaucoup d’énergie. Nous pouvons le pratiquer à tout moment : par exemple le matin, ou après une marche, une course à pied.

 

Étape 2 Les pinces debout

forward bends gottajoga yoga appLa salutation au soleil permet de pratiquer la flexion avant debout (Uttanasana), ainsi que la demi flexion avant debout (Ardha Uttanasana).

Dans la posture de la flexion avant debout, penchez vous vers l’avant. Le mouvement part des hanches. Touchez le sol avec les doigts. Vous pouvez garder les genoux légèrement fléchis si besoin.

Dans la demi flexion avant, étirez votre buste, et regardez vers l’avant. Levez le sternum, gardez le bout des doigts au sol.

Les flexions avant calment l’esprit et étirent les mollets, les ischio-jambiers, les hanches et le dos.

 

Étape 3 La posture de la montagne (Tadasana)

mountain pose tadasana gottajoga yoga appLa posture de la montagne est à la base de toutes les postures debout. Alignez votre corps depuis la plante des pieds jusqu’au sommet de votre tête. Vous pouvez vérifier votre alignement en vous plaçant à côté d’un mur. Répartissez votre poids entre vos deux pieds. Les muscles des jambes sont actifs, et votre buste est droit. Laissez tomber les bras de chaque côté. La montagne aide à améliorer votre posture.

 

Étape 4 La planche (Kumbhakasana)

plank pose gotta joga yoga appComme son nom l’indique, votre corps reste droit comme une planche dans cette posture. Les poignets sont placés directement sous les épaules. C’est une excellente posture pour renforcer vos abdominaux, vos bras et votre colonne. Vous pouvez garder cette position de 1 à 3 minutes.

 

Étape 5 La posture du cobra (Bhujangasana)

cobra pose gotta joga yoga appPour prendre la posture du cobra, posez les mains sur le sol et relevez le buste. Roulez les épaules en arrière, activez la ceinture abdominale, levez la poitrine. Gardez le dessus des pieds à plat sur le sol, et vos jambes actives. La posture du cobra stimule l’abdomen, renforce la colonne vertébrale et les fessiers. Elle ouvre le coeur.

 

Étape 6 La posture du croissant

lunge pose gotta joga yoga appDepuis le chien tête en bas, avancez votre pied gauche ou droit entre vos mains, pour arriver dans la posture du croissant. Vous pouvez utiliser votre main pour aider votre pied à avancer, si besoin. Votre cheville doit être placée à la verticale de votre genou. Votre genou doit être plié en angle droit.

 

Étape 7 La salutation au soleil

Sun Salutation gotta joga yoga appVous êtes maintenant prêt à pratiquer la salutation au soleil complète dans le programme débutant !

Mettez à jour votre application pour profiter de ce nouveau programme !

 

 

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