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Le chien tête en bas

Question
« Je débute le yoga avec votre application, qui est au passage très bien conçue.
Mon problème est que lorsque je fais les positions avec les mains au sol, tel que le chien tête en bas, j’ai très mal aux poignets. J’essaye de mettre le poids de mon corps au maximum vers mes pieds, mais j’ai quand même mal.. Avez-vous des astuces pour que j’ai moins mal ? Merci beaucoup. »
Réponse
Si vous avez une blessure, ou avez subi une opération, vous devriez demander l’avis de votre médecin.
Sinon, essayez de garder votre poids sur le bord interne des mains, et poussez le bout de l’index et de tous les doigts dans le tapis. Imaginez que l’énergie dans vos mains passe du bout de vos doigts dans le sol, allégeant ainsi la paume de votre main.
Il est important d’engager les muscles des bras, en les tirant l’un vers l’autre, et en éloignant le haut des bras du sol. C’est difficile au début, car aujourd’hui nous avons tendance à avoir des poignets faibles. En effet, la plupart d’entre nous ne travaille plus beaucoup avec les mains et les bras.
Également, à quel point la douleur est-elle forte ? Si vous travaillez dans un bureau, vos poignets sont probablement assez faibles, et il faut de le pratique et de la patience pour arriver à les renforcer. Encore une fois, c’est plus difficile au début, car on fait travailler des muscles qui n’en ont pas l’habitude. Le corps est un peu confus, et réagit avec une sensation de douleur. S’il n’y a pas blessure ou de problème médical, persévérez ! Mais prenez le temps d’écouter votre corps, et soyez attentive à la sensation dans vos poignets. Si celle-ci devient trop forte, prenez une pause.
Si la posture est vraiment trop pénible pour vous, commencez par pratiquer à quatre pattes au lieu de réaliser la posture du chien tête en bas.

Nous espérons que ces explications vous aiderons ! Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à nous recontacter. Nous sommes ravies de vous aider !

Merci de pratiquer avec Gotta Joga !

12 comments on “Yoga et douleur dans les poignets

  • Bonjour
    Ayant un pb articulaire aux poignets, je vous donne mon « truc » : j’adapte le plus possible les positions en posant non pas seulement les mains mais tous les avant-bras. Cela repartit le poid.
    Namasté !

  • Vous pouvez acheter des cales pour poignets sur yoga concept.Les poignets ne sont pas faits pour supporter notre poids,il faut les épargner.

  • Merci d’avoir posé cette question et pour les recommandations. J’ai le même soucis, travaillant dans un bureau 8h par jour
    OM

  • Bonjour
    Merci beaucoup pour cette question et pour la réponse.
    J’ai la semaine dernière commencé le programme ceinture abdominale et sur les planche latéral j’ai eu beaucoup de mal à tenir à cause des douleurs au poignet je vais donc me concentrer sur les appuies des doigts mais avez vous des conseils supplémentaires pour les postures latérales ?
    Merci bonne fin de semaine

  • Bonjour, moi aussi je débute et quand j’essaye de mettre mes talons sur le sol ça me tire beaucoup et ça me fait mal dans la pliures des genoux… es ce normal?

  • Comment être plus étirable car quand je fait le chien tête en bas j’ai mal au jambes ( j’ai été victime d’aucune blessures ni oppérations

  • J’avais des douleurs aux poignets et j’en ai parlé à mon ostéopathe. Elle m’a dit qu’il y avait des blocages dans la main d’un côté et le coude de l’autre. Depuis qu’elle m’a traitée tout va bien!

  • Bonsoir,

    Tout d’abord merci pour votre application très sérieuse et complète!
    Une amie qui pratique le yoga régulièrement me disait que son professeur lui demande de contracter le perinée dans toutes les postures pendant la séance. Est-ce effectivement conseillé? car cela m’est difficile. J’ai du mal à vivre posture si je dois porter une forte attention à mon périnée.
    Merci,
    Muriel

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