Wir haben eine Nachricht von Pina bekommen. Sie fragt wegen des Übergangs vom Herabschauenden Hund zum Ausfallschritt: Du findest diesen Übergang im Sonnengruß in den Gotta Joga Anfänger, Fortgeschrittenen, Morgen und Mittag -Programmen.

“Ich benutze Eure App und finde, dass ich gute Fortschritte mache. In einer Sache komme ich aber nicht weiter, und zwar in dem Übergang vom Herabschauenden Hund zum Ausfallschritt. Ich muss ihn immer ein wenig ändern, indem ich meinen Arm aus dem Weg bewege oder mein Becken höher hebe. Sonst gibt es keinen Platz für das Bein nach vorne zu kommen. Könnt Ihr mir dabei helfen, diesen Übergang ohne Änderungen machen zu können? “

Unsere Yogalehrerin Anu Visuri antwortet:

“Vielen Dank für die gute Frage!

Dieser Übergang kann tatsächlich knifflig sein. Und, es ist völlig in Ordnung, ihn zu modifizieren. In der Tat muss man das Becken höher heben und eine Hand ein wenig bewegen, um den Fuß zwischen die Hände zu bringen. Oder, die meisten von uns müssen den Übergang so machen. Wenn man sehr beweglich und stark ist, kann es vielleicht auch anders gehen. 

Unten findest Du unsere Anleitung für den Übergang vom Herabschauenden Hund zum Ausfallschritt:

Atme ein, hebe und strecke das rechte Bein nach oben hinten. Komm hoch auf die linken Zehenspitzen. Der Blick geht zwischen die Hände. Atme aus, ziehe das rechte Knie zur Brust. Hebe das Becken so hoch wie Du kannst. Runde Deinen Rücken und ziehe den Bauch nach innen. Indem Du Dein Becken angehoben hältst, Deinen Rücken rundest und Deinen Bauch nach innen ziehst, gibst Du Platz für das Bein. Bleibe auf den linken Zehenspitzen. Komm auf die rechten Fingerspitzen und langsam bringe den rechten Fuß zwischen die Hände. Benutze Deine Bauchmuskeln. Wenn Du sie aktiv während des Übergangs halten kannst, wird es viel leichter sein, den Fuß nach vorne zu bringen. So, weiterhin den Bauch nach innen ziehen!

Mit der Zeit, wenn Du stärker und flexibler wirst, wird dieser Übergang leichter. Du wirst merken, dass Du nicht mehr so hoch auf die unteren Zehenspitzen kommen musst oder Dein Becken nicht mehr so hoch wie früher heben brauchst. Gib Dir Zeit und genieße das Prozess.”

Vielen Dank, dass Du mit Gotta Joga Yoga übst!