sitting forwardbend

Nous avons reçu une question d’un utilisateur de Gotta Joga, à propos de la flexion avant assise. Nous partageons la réponse de notre professeure de yoga, Anu Visuri, avec vous.

QUESTION :

Je suis (encore) très raide, et j’ai beaucoup de mal à me pencher pendant la posture de la flexion avant assise. Je suis déjà assise sur un coussin, mais j’ai l’impression que mon dos n’est pas droit, et je ne suis pas assise confortablement. A quoi devrais-je faire attention dans cette posture, pour que je ne me fasse pas mal au dos ou au sacrum ?

RÉPONSE :

Vous êtes déjà assise sur un coussin, c’est très bien ! Cela rend la posture plus douce pour votre dos. Dans la flexion avant assise, le dos est naturellement rond. C’est un mouvement auquel votre dos doit être également habitué.

Cependant, il est important que vous allongiez la colonne en une longue courbe naturelle, et qu’il n’y ait pas de bosse dans le haut du dos. Le haut du dos justement, est la partie la plus raide de la colonne. Quand le haut et le milieu du dos sont raides, c’est le bas du dos qui compense en faisant beaucoup de mouvement. Cela entraine une pression trop importante sur les vertèbres du bas, ce qui peut entrainer des blessures, et qu’il faut donc éviter.

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Avez-vous une sangle ?

Cela n’a pas forcément à être une sangle de yoga, une ceinture de peignoir fera aussi l’affaire. Placez la sangle autour du haut de vos pieds, juste en dessous des orteils. Tenez les bouts de la sangle avec les mains. Allongez la colonne. Tendez les jambes autant que vous pouvez, mais faites attention à garder les genoux légèrement pliés. Gardez l’avant des cuisses actives. Pressez les plantes de pied contre la sangle et tirez légèrement avec vos mains. En même temps, poussez votre buste en direction des jambes et tirez les épaules vers l’arrière, pour allonger le haut de votre dos. Avec le temps, vous pourrez doucement avancer vos mains en direction de vos pieds tout en tenant la sangle. Mais prenez votre temps, soyez patient !

Bonne flexion avant !

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4 comments on “Trop raide pour la fléxion avant assise ?

  • Bonjour,
    Comment faire pour garder le dos droit dans la position de la pince quand on est débutant ? Merci

    • Bonjour! Vous pouvez utiliser une sangle ou ceinture que vous avez disponible. Tenez les bouts de la sangle avec les mains. Poussez votre buste en direction des jambes. Bien à vous!

  • Martin
    Lorsqu’on est debutant et que le dos est rond dans cette assise, il faut utiliser une sangle et surtout avant ca
    1/ fléchir les genoux, le dos va se redresser.
    Progressivement on allongera les fibres musculaires derrière les cuisses et les jambes dans la respiration.
    2/ ne pas chercher a aller en avant trop loin tout de suite mais laisser plusieurs respirations en demeurant dans la posture
    Bonne pratique de cette posture que j’adore et merci Gotta Joga!
    Elsa – Silence et Ryhme

  • Bonjour, merci à vous pour ces précieux conseils. j’ai besoin d’une précision pour la pince, je ne comprend pas comment utiliser la ceinture, comme pour la flexion avant? Merci de votre réponse. Bonne journée.

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