Dans l’application Gotta Joga, il y a plus de 100 séances de yoga. Ces séances sont organisées en programmes thématiques, par exemple « Matin », « Débutez le Yoga » ou « Ceinture Abdominale».

Certains programmes peuvent contenir des séances avec des niveaux de difficulté variés.

 

Dans la dernière version de l’app, nous avons ajouté un niveau à chaque séance de yoga.

Voici une courte introduction qui vous aidera à choisir la séance qui vous convient le mieux.

 

Nous avons divisé les séances en 4 niveaux différents :

  • Niveau 0 = Grand débutant
  • Niveau 1 = Débutant « sportif »
  • Niveau 2 = Intermédiaire, pratique le yoga régulièrement
  • Niveau 3 = Yogi(ni) avancé

 

Également, il y a des séances pour lesquelles le niveau indiqué est « Pour Tous » : les mantras, certains pranayamas (exercices de respiration) ou les méditations.

 

Séances de niveau 0 :

 

 

 

Si vous êtes un vrai débutant en yoga, ou si vous n’avez pas beaucoup d’activité physique, ces cours sont faits pour vous. Vous pouvez être raide, pas très musclé, en surpoids, ne vous inquiétez pas ! Ces cours ont un rythme lent. Les postures sont expliquées en détail, pour que vous puissiez apprendre l’alignement correct de votre corps. Vous commencerez à synchroniser les postures avec votre respiration. Ces séances sont faites pour découvrir la pratique du yoga.

Vous apprendrez à connaître et à ressentir votre corps. Vous commencerez à développer votre force. Si c’est plus facile pour vous, vous pouvez regardez la vidéo une première fois avant de pratiquer. Et si vous vous sentez fatigué, n’hésitez pas à vous reposer dans la posture de l’enfant (cf image ci-dessus).

Commencez avec notre nouveau programme « Grand Débutant », ou choisissez la séance de niveau 0 qui vous donne envie de pratiquer.

 

 

Séances de niveau 1 :

 

 

Les séances de niveau 1 sont également adaptées aux débutants, mais elles exigent d’être plus en forme que les séances de niveau 0, ou d’avoir suivi des cours de yoga, et d’être déjà familiarisé avec les postures de base.

Commencez par notre programme « Débutez le Yoga », avec 6 séances courtes pour vous familiariser, ou répétez les postures de base du chien tête en bas à l’arbre.

Pour savoir si vous pouvez pratiquer les séances de niveau 1, un bon test de votre condition physique consiste à monter des escaliers jusqu’au 3ème étage. Vous n’êtes pas fatigué ? C’est bon, vous pouvez pratiquer avec les séances de niveau 1.

Ces séances vous aideront également à mieux ressentir et connaître votre corps, tout en pratiquant au rythme de votre respiration. Petit à petit, votre force et votre souplesse vont s’améliorer. Votre colonne vertébrale va se redresser, et vous commencerez à vous sentir plus calme.

Ces séances font tenir les postures un peu plus longtemps, et combiner des enchaînement de postures : elles forment des « flows » de yoga. Enfin, vous allez commencer à apprendre les noms en Sanskrit.

Il est toujours bon de revenir au niveau 1 (même pour nous les yogi(ni)s expérimentés), et de travailler l’alignement des postures de base. Ces postures seront répétées dans toutes les séances de yoga.

 

 

Séances de niveau 2 :

 

 

Les séances de niveau 2 sont des cours de yoga de niveau intermédiaire. Elles nécessitent d’être déjà bien familiarisé avec le yoga. Nous les recommandons à ceux qui ont déjà pratiqué régulièrement pendant quelques mois, peut-être un an, selon la fréquence de la pratique.

Les cours commencent à être plus longs, et comprennent des postures plus difficiles ou plus exigeantes.

Vous commencerez à apprendre des postures moins courantes, telles que la préparation à Koundinasana, Natarajasana ou des variations de Vasisthasana. Encore une fois, vous allez vous familiariser avec les noms Sanskrit des postures.

 

 

Séances de niveau 3 :

 

 

Ces séances sont destinées aux yogi(ni)s avancés. Certaines séances sont longues, jusqu’à 1 heure 20, et demandent de l’endurance ! Vous pratiquerez les équilibres sur les bras, sur les mains et des flexions arrières plus avancées.

Nous recommandons ces séances aux yogi(ni)s qui, parallèlement à leur pratique à la maison, se rendent également dans un studio, avec un professeur de yoga, et apprennent l’alignement correct dans les postures.

Vous n’avez pas besoin d’être professeur de yoga pour pratiquer le niveau 3 de Gotta Joga. Si vous vous sentez prêt, essayez ces séances, et s’il y a une posture qui est trop difficile pour vous aujourd’hui, vous pourrez la réessayer un autre jour !

 

 

Pour tous :

Cette catégorie de séances comprend les mantras, certains pranayamas, et les méditations, qui s’adressent à tous les yogi(ni)s.

 

7 comments on “Quel niveau de séance de yoga est adapté pour moi ?

  • Bonjour, merci d’avoir écouté les retours. Ce système va beaucoup m’aider dans le choix des séances. 🙂

  • Bonjour

    Je trouve que les niveaux ne sont pas toujours à suivre car la séance 6 dans le niveau zéro par exemple, n’est vraiment pas abordable pour moi… il faut vraiment s’écouter et ne pas se fier uniquement aux niveaux car selon les personnes, les difficultés rencontrées ne sont pas les mêmes. Le niveau zéro, n’est pas pour moi un réel niveau pour débutant.
    Mais je pioche ce qui me convient et ce qui est adapté pour moi dans cette appli qui me plait beaucoup !

    • Bonjour Muriel
      Vous avez raison. Avant tout, écoutez votre propre corps, puis les conseils de l’application.
      Bien à vous

  • Pour continuer, la pince debout n’est pas non plus pour moi du niveau zéro… alors que la salutation au soleil pourrait l’être et elle figure au niveau 1…. Faites-vous confiance, écoutez-vous. Les postures de yoga ne peuvent pas forcement être « classifiées » par niveau.

  • Bonjour, est il possible d’enchainer Plusieurs cours de niveau 1? Si oui dans quel ordre.
    Merci pour votre réponse

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