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Photo credit: Elina Sirparanta

NOUVEAU dans Gotta Joga : 10 exercices de Méditation & Pranayama

Certains yogis disent qu’une pratique de yoga sans pranayama n’est pas du yoga. Un peu comme l’océan sans les vagues.

Aujourd’hui nous lançons 10 nouvelles séances de yoga, avec des exercices de méditation et de pranayama (techniques de respiration).

Depuis que j’ai appris mon premier pranayama, Kapalabhati, ou Souffle du feu, je le pratique régulièrement pour réchauffer mon corps quand il fait froid. Par ailleurs, j’utilise une variante de Nadi Shodhana (respiration alternée), où les mains sont sur les cuisses. Cela me permet de me relaxer avant les présentations, ou de garder mon calme dans les embouteillages.

Qu’est-ce que le Pranayama ?

Le Pranayama connecte la pratique des asanas avec la méditation. Les exercices de Pranayama combinent la conscience, et le contrôle, de l’inspiration et de l’expiration.

« Pranayama » est un terme Sanskrit, qui combine 2 mots : « Prana » et « Ayama ». « Prana » signifie « énergie vitale universelle » ou « souffle », et « Ayama » veut dire « extension ». Ensemble, ils signifient extension et contrôle de la force de vie.

Comment pratiquer le Pranayama ? 

Les exercices de Pranayama se pratiquent plutôt à jeun, et en position assise (à l’exception de Viloma I). Asseyez-vous sur une brique de yoga, ou sur un coussin de méditation. Votre position doit être confortable, tout en gardant le dos droit. Essayez de pratiquer dans un espace où l’air est frais, et au calme.

Quels sont les bienfaits du Pranayama ?

Le Pranayama purifie et améliore la santé et le bien-être de manière générale. Il libère des obstacles qui gênent le flux de la respiration. Les différents exercices de Pranayama ont des vertus qui leur sont propres.

Les exercices de méditation et de Pranayama de Gotta Joga proposent 4 techniques :

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1) Kapalabhati, ou Souffle du Feu, réchauffe le corps. Il apporte de l’énergie et aide à éliminer les toxines. Il rend également les muscles de l’abdomen plus toniques.

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2) Nadi Shodhana, ou respiration alternée, calme l’esprit et aide à trouver son équilibre. Il purifie les canaux de l’organisme corps-esprit.

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3) Méditation concentrée sur la respiration (5 minutes). Elle aide à regagner calme et focus. En se concentrant sur notre respiration, nous pouvons apaiser notre esprit. Elle permet de nous re-situer dans le lieu et l’instant présents, et amène l’esprit et le corps vers la relaxation.

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4) Viloma I, ou respiration interrompue. Nous pratiquons cette technique allongés sur le dos. L’inspiration est divisée en 3 parties, contrairement à l’expiration qui est faite en une seule fois. Viloma I nous permet d’utiliser toute notre capacité respiratoire, en permettant à plus d’oxygène d’entrer dans notre corps, et à plus de toxines d’en sortir.

 

Nous vous souhaitons une bonne pratique de yoga avec ces 10 nouvelles séances de Méditation et Pranayama.

N’hésitez pas à nous faire des retours en nous écrivant à support@gottajoga.com

One comment on “NOUVELLES SÉANCES – Méditation & Pranayama

  • Auriez vous une salle ou un cours à me conseiller? Je suis débutante et en train de devenir energeticienne certifiée . Merci d’avance namaste

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