Muskelschmerzen und Ernährung
Chronische Muskelschmerzen können mehrere Ursachen haben: Eine schlechte Haltung (wir verbringen zu viel Zeit im Sitzen), falsche Bewegungen oder auch eine ungünstige Ernährung.
Was haben Muskelschmerzen mit unserer Ernährung zu tun?
- Eine unausgewogene Ernährung hat Mangelerscheinungen zur Folge. Ein Mangel an Vitamin C, Vitamin D, Zink oder Magnesium kann, unter anderen, die Gesundheit unserer Muskeln beeinträchtigen.
- Proteine haben die Aufgabe, unsere Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Eine proteinarme Ernährung kann deshalb unsere Muskulatur schwächen und verringern.
- Eine Ernährung, die in erster Linie aus industriell gefertigten Produkten besteht, provoziert eine chronische Entzündung unseres Organismus. Die Muskelschmerzen können ein Anzeichen für diese Entzündung sein.
Chia seeds Photo: ValeriaJa /Pixabay
- Wie können wir Muskelschmerzen mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung lindern?
- Bevorzuge Nahrungsmittel mit bekanntermaßen antientzündlicher Wirkung, wie Ingwer, Kurkuma, oder Omega-3 Fettsäuren (diese sind in Lachs, Chia-Samen und Nuss- oder Rapsöl enthalten).
- Um die Funktion unserer Muskeln zu bewahren brauchen wir eine basische Ernährung mit möglichst vielen naturbelassenen Lebensmitteln und möglichst wenig industriellen Produkten.
- Lebensmittel mit viel Magnesium sind zum Beispiel Sardinen, Kakao, Trockenfrüchte, Mandeln oder Sonnenblumenkerne. Diese Lebensmittel entspannen unser Muskelsystem und verbessern zugleich die Aufnahmefähigkeit von Kalzium.
Sardines Photo: greekfood-tamystika /Pixabay
Nicht zu vergessen die Proteine, pflanzliche als auch tierische. Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet auch qualitativ hochwertige Eiweiß-Lieferanten.
Wenn Du an chronischen Muskelschmerzen leidest, ist neben der Ernährung auch eine leichte sportliche Aktivität zu empfehlen, damit die Muskeln sich nicht zurückbilden. Yoga eignet sich dafür sehr gut.
Photo: GottaJoga
Adriana Aranzábal
Health Coach
Nutrition Holistique ° Méditation ° Bien-être
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