Vietätkö paljon aikaa istuen? Juoksetko tai pyöräiletkö?

Nämä voivat aiheuttaa jäykkyyttä lonkissasi. Tiukat lonkat voivat taas voivat aiheuttaa alaselän vaivoja tai polvikipuja. Päivittämällä Gotta Joga -sovelluksesi nyt versioon 3.13.1 (iOS) tai 1.5.3 (Android) pääset tekemään joogaohjelmaa “Lonkanavaajat” nyt myös suomeksi. Olemme päivittäneet kuuden askeleen ohjelman, joka auttaa sinua avaamaan lonkkia ja samalla vahvistamaan kehoasi. Lonkanavaajat-ohjelmassa on 17 lonkkia avaavia jooga asentoja, alkaen auringon tervehdyksestä jumalatar-asennolla ja spidermanilla ja jatkuvat aina vaativaan Eka Pada Bhujasana -käsivarren tasapaino asentoon.

 

Seuraavalla videolla lyhyt esittely lonkanavaaja jooga-asennoista:

 

Tiesitkä että?

  • Lonkan ja lantion alueella on yli 20 eri lihasta. Ne ulottuvat lannerangasta aina polviin saakka (etureidet). Kaikkia näitä lihaksia venyttäviä liikkeitä kutsutaan lonkan avaajiksi.
  • Tiukat lonkat lisäävät selkärangan kuormitusta.
  • Tiukat lonkat voivat estää sinua kumartumasta ja poimimasta esineitä lattialta.
  • Lonkkien avaaminen voi parantaa selkäkipuja, tasapainoa, ryhtiä ja suojaa loukkaantumisilta.
  • Lantion avaaminen vapauttaa sinut liikkumaan ja voi nostaa energia tasoasi.
  • Jooga filosofian mukaan säilytämme tukahdettuja tunteitamme lantioilla.
  • Lantioiden ja lonkkien avaaminen vapauttaa sekä kehon että mielen itseilmaisuun.

**********************************************************************

Lähteitä:

https://www.yogajournal.com/poses/qa-hip-openers-good

https://www.ekhartyoga.com/articles/yoga-hip-openers

https://www.ekhartyoga.com/articles/yoga-hip-openers

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *