Poser les pieds à plat sur le sol et avoir les genoux tendus, ce n’est pas ce qui est le plus important en chien tête en bas. Il est plus important de garder la colonne allongée et neutre, exactement ce que vous avez fait. C’est très bien !

Comme je ne peux pas voir votre posture de chien tête en bas, il est un peu difficile pour moi de vous donner un avis vraiment personnalisé, mais voici quelques conseils :

– Augmentez un peu l’écart entre vos mains, et entre vos mains et vos pieds

– Gardez la colonne allongée, les genoux fléchis et les talons levés

– Allongez les jambes en tirant les mollets l’un vers l’autre, mais gardez les genoux écartés autant que les pieds

– Rentrez le bas ventre vers le haut, ouvrez vos hanches et levez les vers le plafond

– Regardez entre vos mains, et rentrez les omoplates dans le dos

– Imaginez que vous faites une flexion arrière

– Poussez dans le tapis avec vos mains, et poussez avec vos hanches et le dos des cuisses vers l’arrière et vers le haut

– Enfin, tout doucement et avec attention, tendez un peu plus vos genoux et poussez un peu plus les talons en direction du sol

– Mais gardez la colonne allongée !

Vous pouvez répéter tout ceci plusieurs fois, et rester à la fin dans la posture pendant 5 respirations.

Il est possible que cela prenne du temps avant que vous ressentiez vraiment une différence dans la posture. Mais continuez à pratiquer !

Vous pouvez également travailler les postures de flexions avant, debout et assise. Cela étirera l’arrière de vos jambes et aidera pour le chien tête en bas. Lorsque l’arrière de vos jambes est bien étirée, c’est à dire lorsque vos muscles ischio-jambiers sont plus longs, le chien tête en bas devient plus facile.