Bridge Pose Variation gotta joga

Nos échanges avec les utilisateurs de Gotta Joga sont une grande motivation dans notre travail quotidien d’amélioration de l’app. Nous sommes curieuses de savoir pourquoi vous pratiquez le yoga, et comment nous pouvons vous aider dans votre pratique. Vous pouvez nous laisser un commentaire sur le blog, nous envoyer un email à support@gottajoga.com ou un avis sur l’App Store : nous répondons tous les jours. C’est une priorité pour nous !

En 2015, nous vous avons demandé quelles nouvelles séances vous aimeriez bien avoir dans l’application. Ceci nous a permis de lancer fin 2016 les nouvelles séances de Méditation et Pranayama. Maintenant nous avançons sur les nouvelles postures de yoga, les nouveaux asanas. Nous avons ainsi lancé 4 nouvelles séances. Mettez à jour votre application pour les essayer !

 

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Dans cet article, nous présentons la nouvelle séance de renforcement de la ceinture abdominale (confiance en soi). C’est une séance d’introduction d’un nouveau programme qui sera destiné aux yogis ayant un niveau intermédiaire, et comportera également des postures d’équilibre sur les bras.

Sur notre tapis de yoga, nous devenons plus forts, non seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement. Renforcer notre ceinture abdominale est un très bon exercice pour notre corps. Par exemple, les maux de dos sont souvent dus à une faiblesse abdominale. Nos muscles abdominaux nous tiennent droit, et nous permettent de nous maintenir en équilibre. Également, notre ceinture abdominale nous donne une force intérieure. Nous sommes plus confiants, envers nous mêmes et la vie de manière générale. L’équilibre ainsi gagné nous permet de nous sentir plus en sécurité dans notre corps. À l’extérieur du tapis, nous remarquons rapidement qu’en ayant un centre plus fort nous gagnons une confiance qui s’étend au delà du plan physique.

 

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Dans la nouvelle séance du thème ceinture abdominale, il y a 3 asanas : Supta Bakasana (exercice pour la ceinture abdominale), Setu Bandha Sarvangasana (variante de posture du pont) et Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas).

Commencez par travailler la ceinture abdominale, ouvrez vos épaules avec la variation de la posture du pont, puis terminez avec une variante du chien tête en bas.

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Supta Bakasana réchauffe notre corps. C’est un très bon exercice pour s’échauffer, et il est conseillé à tous. N’oubliez pas que vous pouvez toujours faire une pause, si l’exercice est trop difficile. Supta Bakasana prépare le corps à Bakasana, la posture du corbeau, en équilibre sur les bras. C’est en fait la même posture mais sur le dos : activez votre ceinture abdominale, alignez les épaules, et serrez avec vos jambes. De notre point de vue, Supta Bakasana est plus difficile que Bakasana, l’équilibre sur les bras. Essayez !

 

Bridge Pose Variation gotta joga

Setu Bandha Sarvangasana, la posture du pont avec ouverture des épaules, ouvre également l’avant du corps, qui a été replié sur lui-même en Supta Bakasana. Les muscles des hanches et abdominaux sont étirés. Vos épaules s’ouvrent et vous activez l’arrière du corps, notamment les ischio-jambiers, les fesses, et les muscles qui tiennent la colonne vertébrale. N’oubliez pas de garder le menton levé pour conserver la courbure naturelle des cervicales.

 

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Terminez en Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas. Cette posture contrebalance les deux postures précédentes. Ici, le chien tête en bas calme le corps et l’esprit. Inspirez, expirez, soyez à l’écoute de votre corps et laissez vos pensées aller et venir.

Mettez à jour votre application Yoga avec Gotta Joga, et essayez cette nouvelle séance !

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