Malgré sa mauvaise réputation de « responsable » de nos kilos en trop, le rôle de notre métabolisme est bien plus important que la simple gestion du poids.
Dans sa définition « officielle », le métabolisme est l’ensemble des processus chimiques qui se produisent dans notre organisme afin de le maintenir en vie.
Il est responsable de réguler et organiser l’utilisation de toute l’énergie qui habite notre corps.
Sans problème dans notre métabolisme, notre corps utilise correctement l’énergie des aliments que nous mangeons. Tout d’abord, dans nos fonctions vitales, et ensuite pour être actif dans la journée, pour faire du sport etc.
On se sent plein d’énergie, tout notre organisme fonctionne comme il le faut, et nous n’avons pas de problèmes de poids.
En revanche, si notre métabolisme souffre d’un problème, le résultat ne sera pas uniquement visible dans nos poignées d’amour, il sera également perceptible dans tout autre type de problème de santé, de manque d’énergie ou d’excès d’anxiété.
Activer notre métabolisme n’est pas une tâche simple, car malheureusement notre mode de vie et notre mauvaise alimentation peuvent causer de gros problèmes, que nous mettrons du temps à résoudre. La tâche n’est pas impossible non plus, et il est tout à fait possible de donner un bon coup de booste à notre métabolisme, et à l’ensemble de notre santé avec les conseils suivants :
- Privilégier un régime sain à longue durée qu’un régime restrictif et rapide.
En effet, les régimes restrictifs, où nous enlevons des macro et des micro nutriments essentiels à notre organisme, conduisent celui-ci à, certes, perdre quelques kilos rapidement, mais aussi à rentrer dans un mode « famine », qui abaissera terriblement notre système métabolique.
Résultat : quand nous sortons de régimes, nous mangeons normalement, et l’effet yoyo arrive car notre métabolisme est déjà abimé.
- Apprendre à manger en pleine conscience.
L’alimentation consciente fait du bien à notre esprit mais aussi à notre organisme. Prendre le temps d’écouter notre corps, de manger lentement, et uniquement ce qu’il nous faut, aura un impact direct sur la sécrétion des hormones liées à notre digestion, et par conséquence, au travail de notre système métabolique.
- Écouter notre faim.
Le nombre idéal de repas par jour n’existe pas. Il faut plutôt être habitué à écouter notre faim, avec comme but de toujours manger sans avoir le besoin de dévorer ou sans pouvoir contrôler notre appétit.
Si vous choisissez de manger 3 fois dans la journée, c’est bien, et si vous avez besoin de rajouter une collation c’est bien également. Le plus important pour votre métabolisme est de ne pas devoir gérer des excès de repas riches en calories mais pauvres en nutriments.
- Bannir de votre alimentation tout type de sucre industriel.
L’excès de sucre raffiné, ou tout autre type de sucre caché dans la plupart de produits industriels, est directement lié au problème de syndrome métabolique.
Donc un bon moyen de réguler votre métabolisme est de bannir de votre alimentation le sucre industriel.
- Manger tôt le soir, pour laisser reposer votre organisme entre 8 et 12 heures.
Plusieurs études ont montré que réaliser une période de jeûne de 12 heures toutes les nuits contribue non seulement à réguler notre métabolisme ou la perte de poids, mais également, à augmenter la production d’antioxydants ou encore de booster la régénération de l’ensemble de nos cellules.
- Faire du sport, c’est toujours une bonne idée.
Le sport est également un moyen pour augmenter notre métabolisme.
A ces fins, garder un rythme régulier de 3 ou 4 fois par semaine, avec des séances de HIIT (High Intensity Interval Training) ou de Yoga, nous donnera rapidement de très bons résultats.
Plus de conseils en nutrition holistique, et pour accéder à mes méditations guidées ou à mes programmes en ligne, n’hésitez pas à visiter mon site www.couleurbienetre.com ou sur instagram : @couleurbienetre
Adriana Aranzábal
Health Coach
Nutrition & Santé Holistique ° Méditation ° Bien-être
J’aurai voulue savoir le temps de yoga recommandé par jour ou par semaine est de combien à peu près ?merci de votre réponse
Bonjour Karine,
Je vous renvoie vers un autre article qu’à écrit notre enseignante de yoga, Anu Visuri : https://blog.gottajoga.com/conseils-pour-votre-yoga-a-la-maison/
Bien à vous