Sequenza 4: In piedi

3 nuove lezioni di yoga nel programma “Super Principianti 1”

Siamo felici di informarvi che abbiamo inserito 3 nuove lezioni nel programma di yoga “ Super Principianti 1” con l’insegnante yoga Anu Visuri.

Le sequenze 4, 5, e 6 (In piedi, Radicamento a terra e Dinamico) sono disponibili nella app “Yoga con Gotta Joga” versione 3.17.1 per iOS e 1.9.1 per Android. 

Se sei un Super Principiante, inizia con il programma GRATUITO Super Principianti 0 (seleziona principianti come livello). Continua poi ad approfondire la tua pratica yoga con il programma per Super Principianti 1 dove abbiamo inserito 3 nuove lezioni: In piedi, Radicamento a terra e Dinamico).

Ogni sequenza inizia con un riscaldamento del corpo facendo alcune ripetizioni di salute al sole per rendere le articolazioni piu’ flessibili per la pratica dello yoga.

4. In piedi

In questo corso di yoga in piedi della durata di 20 minuti si attivano i fianchi ruotandoli esternamente. Si allunga l’interno delle cosce. Si impara la posizione della lucertola, allungando i fianchi e le cosce. Si passa poi al Guerriero II (Virabadrasana II), una posizione in piedi audace che aumenta la forza, la stabilità e la concentrazione. Alla fine si arriva a terra, seduti in Tarasana, una facile posizione apri anca, tenendo le piante dei piedi a contatto e facendo cadere le ginocchia di lato.

Attrezzature consigliate: 2 mattoncini e una coperta.

 

Sequenza 5: Radicamento

5. Radicamento a terra

Si pratica lo yoga da seduti in questa sequenza di 23 minuti, sentendo l’effetto di radicamento a terra delle posizioni. Si sentono le fondamenta attraverso il bacino e le gambe a terra. Si impara a fare lo squat (Malasana). Si può utilizzare un mattoncino sotto il sedere se la posizione completa è troppo faticosa.. Il Malasana allunga la schiena, l’inguine e le caviglie. Si passa poi ad un piegamento semisdraiato in avanti (Ardha Paschimottanasana) per allungare la parte posteriore del corpo: gambe e schiena. Si impara la continuazione di Tarasana (dalla sequenza 4) chiamata posizione della farfalla (Buddha Konasana)avvicinando i talloni all’ inguine allungando le tue cosce interne.

Attrezzature consigliate: 2 mattoncini e una coperta.

 

Sequenza 6: Dinamico

6. Dinamico

In questa lezione finale del programma di yoga Super Principianti 1.0, si combinano posizioni in piedi e seduti già note. Si impareranno anche alcune nuove posizioni durante questa lezione di yoga di 33 minuti. Questa pratica è più dinamica e più veloce di quelle fatte finora. Si impara la posizione dell’albero, Vrksasana. La posizione dell’albero è una posizione di equilibrio che rafforza le gambe e l’addome. Se ci si sente instabili, meglio provare la posizione vicino a un muro. Se ci si sente a proprio agio, si può provare a chiudere gli occhi.

Attrezzature consigliate: 2 mattoncini, una coperta e una cinghia. Spazio vicino al muro.

 

Ricordate che ogni corpo è diverso! La vostra posizione yoga potrebbe non assomigliare a quella del video e va benissimo. Il vostro lato destro e sinistro potrebbero essere diversi e anche questo va bene. Tenete gli attrezzi per lo yoga (mattoncini, coperta e cinghia) nelle vicinanze e usateli per modificare le posizioni guidati dai video.

Godetevi le vostre vacanze estive con queste 3 nuove lezioni di yoga che vi accompagneranno ovunque vi troviate.

Non esitate a inviarci i vostri commenti, ad esempio inviandoci un’e-mail a info@gottajoga.com. Saremo lieti di rispondere alle vostre domande!

Buon yoga con Gotta Joga!
Il Team Gotta Joga

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