Séance 4 : Debout

3 nouvelles séances de yoga dans le programme « Grand Débutant 1 »

Nous sommes ravies de partager avec vous les 3 dernières séances de yoga du programme « Grand Débutant 1 », avec notre professeure de yoga Anu Visuri.

Les séances 4, 5, et 6 (Debout, Ancrage et Dynamique) sont disponibles dans notre app « Yoga avec Gotta Joga » version 3.17.1 pour iOS et 1.9.1 pour Android. 

Si vous êtes complètement débutant en yoga, commencez par notre programme « Grand Débutant 0 », qui est gratuit. Ensuite, continuez avec le programme « Grand Débutant 1 ». Le programme « Grand Débutant 1 » contient 6 séances. Nous venons de publier les 3 dernières séances : Debout, Ancrage et Dynamique.

Chaque séance commence par un échauffement en faisant quelques salutations au soleil, pour réveiller notre corps et échauffer nos articulations.

4. Debout

Dans ce cours de yoga de 20 minutes, nous pratiquons des postures debout. Nous allons travailler la rotation externe des hanches, et étirer l’intérieur des cuisses. Nous apprenons la posture du lézard, qui étire les hanches et les cuisses. Nous passons ensuite en Guerrier II (Virabhadrasana II), une posture debout, qui renforce la stabilité et la concentration. Enfin, nous arrivons au sol, assis dans la posture de Tarasana, encore une ouverture des hanches, mais plus facile.

Accessoires recommandés : 2 briques de yoga et une couverture.

 

Séance 5 : Ancrage

5. Ancrage

Dans cette séance d’environ 20 minutes, nous allons pratiquer des postures assises, et nous sentir plus ancrés dans la terre. Nous allons apprendre le squat (Malasana), en plaçant une brique sous le bassin. Malasana étire le dos, l’intérieur des cuisses et les chevilles. Nous allons également pratiquer la posture de la tête au genou (Ardha Paschimottanasana), et étirer tout l’arrière de notre corps : les jambes et le dos. Nous apprendrons ensuite une posture un peu similaire à Tarasana de la séquence 4. Cette nouvelle posture est appelée le papillon (Bouddha Konasana). Contrairement à Tarasana, les talons sont ici amenés vers le bassin. Le papillon étire l’intérieur des cuisses.

Accessoires recommandés : 2 briques de yoga, une sangle et une couverture.

 

Séance 6 : Dynamique

6. Dynamique

Dans cette dernière séance d’environ 30 minutes, nous allons combiner des postures debout et assises que nous avons vues précédemment. Nous allons également apprendre encore quelques nouvelles postures. Cette pratique est un peu plus dynamique et plus rapide que les précédentes. Nous allons apprendre la posture de l’arbre, Vrksasana. L’arbre est une posture d’équilibre, qui renforce nos jambes et notre ceinture abdominale. Nous pouvons nous aider d’un mur si la posture n’est pas vraiment stable.

Accessoires recommandés : 2 briques de yoga, une sangle, une couverture, un mur à proximité.

 

Rappelez-vous que chaque personne est différente ! Votre posture de yoga peut ne pas ressembler à celle de la vidéo, et c’est tout à fait normal. Également, votre côté gauche et votre côté droit peuvent être différents, ce n’est pas un problème. Gardez vos accessoires de yoga (briques, couverture et sangle) à proximité, et utilisez les pour modifier les postures.

Profitez bien de votre été avec ces 3 nouveaux cours de yoga. Ils peuvent vous accompagner où que vous soyez !

N’hésitez pas à nous faire part de vos commentaires, en nous envoyant un e-mail à info@gottajoga.com. Nous serons heureux de répondre à vos questions !

 

Bon yoga avec Gotta Joga !
L’équipe Gotta Joga

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